Последнее время режим 16/8 получается соблюдать не всегда. Бывает ужин позже, завтрак раньше. Но тенденция к нормализации режима питания прослеживается чётко. Интервальное голодание с "пищевым окном" помогло мне вернуться к нормальному питанию, отлично меня дисциплинировало. Расслабляться и сильно нарушать режим не планирую. Поздних ужинов не будет однозначно. калорийность рациона пришло в норму. Как достигну намеченной цели в похудении, пересчитаю свои нормы с учетом поддержания веса.
Две недели вес стоит на месте. Про объёмы я даже не вспоминала и не контролировала их давно. И сегодня восполнила этот пробел.
последнее измерение / сегодня
- ОТ 75 см / 73 см
- ОБ 95 см /93 см
- ОГ 98 см / 96 см
Вот так не заметно объёмы корректируются. Уменьшение во всех объёмах на 2 см ( синхронно, как на заказ). Прилично ушёл жир со спины - складки на боках практически исчезли ( остались маленькие ), но и от них буду избавляться. С бёдер ушло всё, что было лишнее. Правда сейчас фигура с диспропорцией ( верх больше, низ меньше), но это временно. На животе остался жир вокруг пупка - самый противный и трудно убираемый. Правда в одежде его не видно, но избавляться от него буду. Работы предстоит ещё много.
Завтрак в 9:30
До завтрака выпила спирулину - 1 грамм. Привычная запеканка с яблоком и корицей. Чай с пирогом ( слоёное тесто , начинка - малина и яблоко).
Перекус в 12:15
Яблоко с семенами чиа. Сегодня решила съесть семян больше, чем обычно - 10 грамм.
Обед в 14:30
На обед куриная печень и кофе с адыгейским сыром. Кофе специально оставила на обед к сыру.
Ужин в 18:30
На ужин мясо тушёное с картофелем. Объём не большой, сытость на долго. Дома вечером пила сай с лимоном и воду. Всего за день 1387 ккал. Воды выпила 2,0 литра.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...