❓Что обычно делают, когда хотят кубики на животе? Правильно, начинают каждый день качать пресс, чтобы появился желаемый результат.
Нужно заметить, что можно качать пресс сколько угодно, но кубиков так и не увидеть. Потому что единственный способ увидеть кубики на животе - это регулярные упражнения и дефицит калорий в рационе.
Нельзя просто взять и есть много всего и ждать появление кубов на животе. Над кубиками нужно трудиться.
✅А теперь о том, как эффективно качать пресс. Наверняка в зале видно, как делают по 100 сумасшедших подъемов на пресс и не чувствуют никого эффекта. Это происходит из-за отсутствия внимательности на целевой мышце - на прямых и косых мышцах живота, в зависимости от того, какое упражнение на пресс выполняется.
При выполнении стандартных подъемов на пресс необходимо знать, что основная функция прямых мышц живота - это скручивание корпуса в поясничном отделе, сгибание позвоночника и тяга грудной клетки вниз.
То есть когда выполняете подъем, нужно изначально напрягать пресс и стараться как можно сильнее его сократить и скрутить прямые мышцы в «трубочку», чтобы почувствовать максимальное напряжение.
При таком выполнении, после 25 повторений будет чувствоваться напряжение и включение прямых мышц живота. Данная техника обеспечит эффективную проработку прямых мышц живота.
✅Также необходимо помнить, что прямые мышцы живота, являются стабилизаторами положений тела при приседаниях и в различных тяговых упражнениях.
При указанных упражнениях, мышцы пресса также получают статическую и динамическую нагрузку. И на неделе им также нужно давать отдых для восстановления, как и любой другой мышце в теле.
Хороших тренировок 💪