⠀
Часто вижу в зале, что все кардио-тренажёры заняты. Люди с лишним весом бегают на дорожках, крутят педали на велосипедах, мучаются, потеют, для того, чтобы ненавистный лишний вес будет уходить.
Проходят месяцы тренировок и в итоге ничего не меняется и люди остаются в той же форме. «Почему так? Они же тренируется!” Согласен, но скорее всего они упустили некоторые моменты о которых я сейчас напишу ниже. ⬇️
1️⃣. Базовый метаболизм!
Когда человек лежит на диване перед телевизором, то его организм также расходует энергию, которая тратиться на энергообеспечение. Это называется БАЗОВЫМ МЕТАБОЛИЗМОМ.
Базовый метаболизм высчитывается очень просто: за час расходуется 1 КК на 1 килограмм веса. Допустим мой вес 90 килограмм, то за 24 часа мой организм потратит 2160 КК на обеспечение жизнедеятельности. (Базовый метаболизм 1*90*24=2160 КК.)
Теперь погнали дальше. К Примеру после кардио тренировки экран тренажёра показывает, что потрачено 300 КК. Либо модные часы измеряли пульс и показали количество израсходованных калорий также 300.
Тут не стоит особо радоваться, потому что из этого количества потраченных калорий вам нужно вычесть базовый метаболизм. То есть помимо расходов энергии на кардио, организм тратил энергию на поддержание жизни. В итоге получается из 300 КК - 90 КК (для примера мой расход за час) = 210 КК. - потрачено на кардио тренировке.
2️⃣. Дефицит калорий!
Чтобы лишний вес уходил нужно соблюдать дефицит калорий. Нужно съедать меньше, а расходовать больше. Например рацион питания - 3000 КК. и допустим, что это даже больше, чем достаточно. Появилась необходимость к лету немного убрать жир в животе, для этого нужно сократить потребление продуктов до 2600 КК + ещё к этому добавить круговую тренировочку с лёгкими весами, в процессе которой потрачено 400 КК.
За сутки в общем вместе с тренировкой получается 2200 калорий вместо 3000, дефицит - 800 КК. В итоге организм в дефиците, соответсвенно вес постепенно начинает убавляться.
3️⃣. Адаптация организма! Если сначала было тяжело бежать на дорожке, то через месяц можно заметить, что бег даётся легче и без какого-либо напряга.
Организм адаптируется к нагрузкам, соотвественно минимизирует затраты энергии в виде калорий. Для того чтобы потратить больше калорий уже приходится добавлять время на кардио, либо увеличивать интенсивность тренировки.
