Итак, начнем сразу с сути. Ларосса тренируется через 2 часа после приема пищи по этому он считает, что лучше всего перед тренировкой употреблять углеводы с не слишком высоким гликемическим индексом. Таким образом у него остается достаточно много энергии на саму тренировку.
Завтрак
Думаю ни для кого не станет удивлением, что завтракает Андреа Ларосса обычной пастой, ведь он черт возьми итальянец. В пасту добавляет обычную натуральную томатную пасту и одну ложку оливкового масла.
Важный момент: Ларосса разделяет углеводы и белки для того, чтобы замедлить процесс переваривания. Как говорит Ларосса, если ты съел не достаточно белка на протяжении дня, можешь просто выпить шейк протеинового коктейля и все. Кстати говоря в видео добавок протеин так же легче усваивается.
Пару слов и жирах
Жиры, Ларосса старается держать на низком уровне, по сколько они не нужны ему в виде энергии, а лишь в достаточном объеме просто для здоровья. К тому же жиры тяжело усваиваются и при таком типе питания спортсмен чувствует слабость во время тренировок.
Жидкость
Ларосса предпочитает пить обычную воду. Конечно чай и кофе могут входить в его рацион но не заменяют воду. Кофе и чай Ларосса пьет без сахара. Перед тренировкой предпочитает пить предтренировочные комплексы, но только тогда когда тренировка предполагает быть длинной, более 2-х часов. В остальных же случаях Ларосса пьет на тренировке обычную воду.
Калории
Ларосса есть 3 грамма углеводов на 1кг веса и 1.5 - 2 грамма брелоков на 1кг веса. Для тех, кто не смотрел мой выпуск с Андреа, напоминаю, что его вес составляет 65кг. Однако калорийность вашего рациона должны высчитать вы сами, по скольку ритмы жизни и нагрузки у всех людей отличаются. Лучший метод найти идеальный по калорийность рацион, это рассчитать калорийность из вышеперечисленных показателей, а затем добавлять 200-300ккал каждую неделю если вес стоит на месте либо же наоборот снижать 200-300ккал если ваша цель похудение и вес стоит на месте.
Еда сразу же после тренировки
После тренировки Ларосса предпочитает рисовые хлебцы с арахисовой пастой, которая содержит протеин. Атлет есть 2-3 хлебца через 20-30 минут после тренировки, сразу же как приходит домой.
К сожалению этот вся информация, которая доступна в свободных источниках и которая взята непосредственно со слов самого Андреа Ларосса. Не совсем понятно, откуда кроме протеиновых шейков атлет берет белковую составляющую рациона, однако сам принцип питания спортсмена ясен, и вы можете взять на вооружение некоторые из вышеперечисленных советов.
Статью подготовил https://www.instagram.com/fedorchepkyi Если будут вопросы, задавайте их мне в Инстаграмм.
