При наличии в свободном доступе огромного количества информации относительно похудения, включая модные сегодня строгие диеты, люди попросту не могут толком понять, каких правил стоит придерживаться, а какие рекомендации вообще не имеют смысла. Проблема строгих диет заключается в том, что они приводят к отличному результату, но вскоре после возврата к привычному питанию люди набирают вес, притом вдвое больший, чем тот, от которого удалось избавиться.
Поэтому важно следовать здоровой диете, которая помогает сбрасывать вес, но не слишком резко.
Предлагаем вашему вниманию несколько простых и полезных советов, которые помогут избавиться от лишних килограммов:
1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Люди часто думают, что чем меньше они будут кушать, тем быстрее будут худеть. Это заблуждение. Пропуск приемов пищи или голодание приводит к дефициту калорий. Фактически, вы теряете мышечную массу, что делает вас слабым и вялым. Поэтому голодание – это плохой способ потери веса. Более того, после некоторого воздержания от пищи человек может сорваться и съесть намного больше, чем нужно для нормальной жизнедеятельности организма.
2. ЕШЬТЕ МАЛО, НО ЧАСТО
Рекомендуется каждые 2 часа употреблять питательные блюда в небольших количествах, что позволит разогнать метаболизм и, соответственно, ускорить потерю жировых отложений. Между основными приемами пищи нужно делать небольшие перекусы. Например, между завтраком и обедом можно скушать какой-нибудь фрукт.
3. ЕШЬТЕ БЛЮДА ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Еда, приготовленная на собственной кухне, намного полезнее того, что предлагают в ресторане или в магазине. Во время приготовления здоровой еды можно добавлять минимальное количество масла. Более того, домашние продукты не содержат столько химикатов, консервантов и соли, сколько упакованные продукты.
4. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты из всех групп продуктов питания в нужном количестве. Употребляйте богатые клетчаткой цельные зерна, нежирные, богатые белками бобовые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо, свежие фрукты и овощи. Питательные вещества, которые вы получаете от всех вышеупомянутых пищевых групп, также помогают терять вес и ускорять обмен веществ.
5. КОНТРОЛИРУЙТЕ РАЗМЕР ПОРЦИИ
Все хорошо в меру. Всегда держите количество потребляемой еды под контролем. В этом помогут следующие советы:
- Начинайте с салата. Диетическое волокно, присутствующее в овощах, дарит чувство сытости, поэтому вам уже не захочется поесть, например, цельнозерновых продуктов, что, в свою очередь, уменьшит потребление калорий;
- Пейте воду перед едой;
- Пользуйтесь маленькими тарелками. Используя тарелки маленького размера, вы автоматически уменьшаете объем потребляемой пищи. Эта хитрость позволяет избежать переедания и способствует потере веса.
6. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Когда дело доходит до потери веса, наибольших результатов достигают те, кто кушает медленно. Размеренное пережевывание пищи улучшает насыщение и избавляет от чувства голода. Такая стратегия помогает терять вес, поскольку организм не боится остаться голодным.
Аппетит и потребление пищи регулируются гормонами. Сразу же после начала приема пищи клетки кишечника вырабатывает гормон насыщения лептин, который подавляет гормон голода грелин. В результате, у вас возникает чувство насыщения, снижается аппетит и пропадает желание есть.
Весь процесс занимает около 20 минут. Если есть слишком быстро, мозг не успевает получать сигналы о голоде и насыщении, что, в конечном итоге, приводит к перееданию. Следовательно, медленный прием пищи – прямой путь к снижению веса.
7. ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ РАФИНИРОВАННОГО САХАРА И СОЛИ
Продукты с сахаром и сладкие напитки чрезвычайно калорийны, что является основной причиной увеличения веса. Следовательно, сокращение потребления сахара может помочь избавиться от жировых отложений. Что касается соли, она удерживает воду, способствуя увеличению цифры на весах. Поэтому потребление соли и сахара лучше сократить.
Заключение
Как видите, в данных советах нет ничего не выполнимого и для их соблюдения необходимо поставить цель, немного повысить уровень самоконтроля и мотивации.
P.S. Если статья была для Вас хоть как-то полезной, ставьте свой Царский лайк, чтобы её увидело как можно больше людей.
Источник: span.live