Многие девушки страдают от того, что не могут начать худеть. Откладывают похудение на потом или начинают и через неделю бросают, не преодолев барьера. Пробуют разные диеты, пытаются заниматься спортом и в один момент понимают, что их вес стал достаточно большим. Он набирался с годами, незаметно, для вас ничего не менялось, но вес становился больше.
В этот момент лишние килограммы высчитываются уже не в единицах, а в десятках. Многим надо скинуть 10, 15, 20 и больше килограмм. Тогда начинается период отрицания, голодовок, диет, где кроме воды и яблок в течение дня ничего есть нельзя.
Девушки губят себе организм, пытаясь согнать эти килограммы необычными способами. Однако все проще чем кажется. Для того чтобы похудеть с большого веса, не стоит прибегать к экстремальным диетам и супер- тренировкам, достаточно запомнить несколько правил:
1. Баланс в еде – утром стоит делать упор на высокоуглеводные продукты, важно, чтобы эти продукты содержали сложные углеводы, а не простые ( к примеру можно есть каши, крупы, бобовые, а мучные изделия и сахар лучше совсем исключить ) на обед и ужин лучше есть сбалансированную белковую пищу (кусочек отварной курицы, рыбы или мяса) и немного салата, овощей. За 4 часа до сна лучше ничего не есть.
2. Здоровый сон – это может показаться глупым, но на самом деле сон является одной из главных составляющих здорового похудения. Если вы ложитесь спать в 1 или 2 ночи, при этом не ев до этого 4 часа, то ваш организм будет прибывать в стрессе. Стоит соблюдать стандартный режим, вставать не позже 10 утра и ложиться не позже 11 вечера.
3. Кардио тренировки – лучше всего начинать с кардио тренировок, они запустят процесс похудения и позволят вам быстро начать сбрасывать вес. Затем стоит начать включать и силовые тренировки. Главное—это регулярность, хотя бы 30 минут в день уделяйте спорту.
4. Не все сразу – запомните, вам надо сбросить очень много. За месяц и неделю вы не сбросите ни 10, ни 20 килограммов. Это долгий процесс, требующий постоянного контроля над собой и своими привычками. Вы будете сбрасывать по 4-5 килограммов в месяц, но вы не навредите своему организму!
5. Эффект плато – многие девушки забывают, что жир по большей части это вода, когда вы начинаете худеть, то застой воды уходит очень быстро, в первые месяцы вы будете скидывать стремительно и результат будет виден на весах, но в один момент ваш вес застынет и это нормально, не опускайте руки, с вами все хорошо, это просто эффект плато, он пройдет через 2-3 недели, главное соблюдать все правила!