После 50 жизнь только начинается! И это абсолютная правда! Это идеальный возраст, чтобы попробовать то, на что не хватило времени в другие годы. Дети уже взрослые, в жизни вы полностью состоялись. Но при этом впереди масса лет и возможностей для почти любых экспериментов!
Кстати, если вдруг вы давно хотели привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов, то полувековой юбилей – самое время! Правда, придётся учесть некоторые особенности такого похудения, но результат будет сногсшибательным – это точно!
Контроль врача: первый этап похудения, которым нельзя пренебрегать
Прежде, чем начать худеть, необходимо проконсультироваться со специалистом. И в зрелом возрасте, то есть после 50 лет, этот этап снижения веса становится первым и обязательным. Врач расскажет о показаниях и противопоказаниях, посоветует оптимальный режим питания, даст рекомендации, как сочетать питание, например, с принимаемыми препаратами.
Медицинский контроль поможет не просто сбросить вес, но и, главное, сделать это без вреда для здоровья, а затем – зафиксировать полученный результат.
Особенности диетического питания для тех, кому за 50
Разумеется, похудение невозможно без ограничений в питании. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- после 50 необходимо снизить суточную калорийность блюд на 350-400 ккал, поскольку метаболизм замедляется, сохранение привычной калорийности приведёт к быстрому набору веса;
- из рациона необходимо исключить джанкфуд и сахар – они способствуют резким скачкам инсулина в крови, из-за чего способность организма сжигать жир будет попросту «заблокирована», а значит, процесс похудения остановится;
- добавьте в рацион натуральные жиры, которые помогут надолго сохранить чувство сытости. Например, добавьте в рацион умеренное количество орехов;
- не превышайте суточную норму углеводов. Причем употребляйте их именно в первой половине дня;
- добавьте в рацион как можно больше свежей зелени, овощей, фруктов и ягод, но зелень должна быть постоянно на вашем столе.
Двигательная активность: несколько полезных советов
Движение – это жизнь. А мы добавляем: и идеальная фигура тоже! Поэтому если вы собираетесь худеть, без физической активности не обойтись! Пользуйтесь простыми правилами, чтобы привести себя в форму:
1. Проходите в день минимум 10 000 шагов – это лёгкая нагрузка, показанная всем и каждому, но после 50 лет эти шаги станут той минимальной границей допустимой активности, ниже которой нельзя опускаться.
2. Физические упражнения (особенно полезны лёгкие кардионагрузки, упражнения с гантелями, стретчинг) должны проводиться 2-3 раза в неделю продолжительностью 45-90 минут, включая 10-минутную разминку и 5-минутную заминку. Время тренировок необходимо постепенно увеличивать.
3. Найдите время для медитативных, расслабляющих практик, например, для йоги или стретчинга спины. Это поможет избавиться от стрессов, научит получать удовольствие не только от пищи.
4. Не допускайте переутомления!
Другие секреты, как ускорить похудение
Добиться желаемого результата помогут и эти простые советы. Скорее всего, вы их знаете, и они могут показаться прописными истинами, но напомнить их не будет лишним:
1. Поставьте реальные, достижимые цели. Они помогут найти желаемый уровень мотивации и не сдаться на половине пути.
2. Измените мировоззрение. Относитесь к жизни позитивно, старайтесь избегать стрессов, которые, как известно, очень активно провоцируют набор веса.
3. Не считайте калории.
4. Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, утром, натощак.
Несмотря на то, что организм после 50 лет уже медленнее реагирует на многие изменения и не так отзывчив на диеты и физические нагрузки, как в юности, когда -8 кг за неделю – это, в принципе, реальность, добиться идеальной стройности возможно.
Да, вероятно, это будет чуть сложнее, придётся заняться самодисциплиной, однако, результат в зеркале и на весах будет стоить любого ожидания!
Оставайтесь красивыми в любом возрасте!