Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий. А калорийность еды зависит, среди прочего, от того, как её готовили. Учитывая этот фактор, можно без больших усилий сбросить несколько килограммов.
✅ Эти несколько простых уловок помогут вам похудеть.
Запекайте в фольге или рукаве.
Так можно запечь (без жира !) почти все продукты: рыбу, мясо, грибы, овощи, фрукты. Еда, приготовленная таким способом, получается не только полезной, но и вкусной, сочной, ароматной. Кроме того, это очень простой, ненапряжный и довольно быстрый способ приготовления.
Готовьте в пароварке.
Этот способ просто идеален для приготовления здоровой пищи. Он подходит для диетического питания как при похудении, так и при лечении. Недостаток готовки на пару - длительность процесса.
Жарьте в воке.
Вок хорош тем, что блюда обжариваются в нем очень быстро. Для готовки в нем, нужно совсем немного жира. Обычно, 1 чайная ложка растительного масла - это вполне достаточно. Высокая температура сокращает время жарки, а также, благодаря этому, ингредиенты блюда не впитывают жир, то есть не становятся более калорийными.
Почему француженки не толстеют?
Ешьте овощи "аль денте".
Полезнее всего сырые овощи, но в таком виде можно употреблять их не все и не всегда. Золотая середина - это приготовить их al dente, то есть полутвердыми. Перед приготовлением, овощи нужно разрезать на несколько частей и варить их в минимальном количестве воды или готовить на пару.
Сжигайте лишний жир во сне.
Считается, что для питания 1 килограмма мышц необходимо сжечь 150-200 ккал в день. Этот процесс происходит постоянно, даже во время сна. Более того, во время отдыха человек не принимает пищу и организм использует для питания мышц жировые отложения.
Важное условие: днем нужно немного подустать: поработать физически, потренироваться или хотя бы много погулять.
7 методов похудения, которые не работают или вредны для здоровья.
✅ Кислоты омега-3 тоже помогают похудеть.
Незаменимые жирные кислоты омега-3, которых много в мясе, рыбе, авокадо, орехах и рыбьем жире (принимать его можно только после консультации с врачом!), могут здорово помочь при похудении.
Как именно кислоты омега-3 помогают похудеть?
Вы теряете лишний жир и наращиваете мышцы.
- Ежедневное потребление омега-3 жирных кислот помогает сжигать лишние калории и при этом наращивать мышечную массу. Конечно, для того, чтобы этот процесс происходил, важно соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, но омега-3 делают тренировки намного эффективнее.
Добавки рыбьего жира снижают аппетит.
- При соблюдении диеты, очень трудно бороться с голодом. Жирные кислоты помогают есть пищу в меньших количествах и обходиться без перекусов. Также омега-3 нужны для выработки серотонина, который важен не только для хорошего настроения, но и для контроля аппетита, особенно в отношении сладостей.
Омега-3 частично блокируют отложение жира.
- По мнению экспертов, эти кислоты повышают чувствительность организма к инсулину, что очень важно. Именно недостаточная чувствительность к инсулину приводит к замедлению метаболизма и тому, что калории, из потребляемой нами пищи, не сжигаются должным образом, а накапливаются в виде жировых отложений.
8 полезных свойств рыбьего жира.
✅ Вода очень важна при похудении.
При похудении, когда расщепляется жировая ткань, из неё выделяются токсины. Здоровым людям нужно пить около 2 литров воды в день, чтобы удалить их из организма. Те, у кого проблемы с почками и сердцем, должны пить меньше, найти компромиссное решение.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.