Пресс мечты. Звучит круто, не правда ли? Но так ли всё просто на самом деле? Нужно разобраться, поехали!
Итак, пресс. Что же это за мышца? Это особая мышца. Чтобы иметь рельефный пресс нужно трудиться. Трудиться больше обычного, атаковать его с разных сторон, шокируя систему. Каждый день наш пресс в работе, поэтому его тяжело прокачать. Но это половина беды. Вот вы уже достаточно прокачали свой пресс, проводя пальцами по нему вы уже ощущаете нечто похожее на стиральную доску, но вот беда - пресса не видно! Кубики есть, но их не разглядеть! Это все, друзья мои, подкожный жир. Дело в том что на животе он скапливается больше обычного, больше, так сказать, чем в других местах. И чтобы ваши кубики "выпирали", чтобы их стало видно, как пепел на снегу, нужно сделать самую сложную задачу - избавиться от подкожного жира, точнее уменьшить его процент. Так давайте же приоткроем занавес и узнаем основные принципы "построения" пресса мечты:
Начнем с самых главных правил:
- Полноценный сон. Вы просто обязаны спать минимум по 8 часов в сутки для достижения результатов. Не буду даже говорить о минусах недосыпа, потому что с ним вы не достигните цели. Скажу о плюсах полноценного сна: вы чувствуете себя бодрыми и полными сил, улучшается жиросжигание, вас меньше беспокоят головные боли и т.д. Я думаю вы понимаете, что здесь одни плюсы. Идем дальше:
- Сбалансированное питание и его мониторинг. Вы то, что вы едите. Запомните это. Кто бы что ни говорил о том, как они добиваются хороших результатов не следя за питанием. Вы добьетесь больших результатов. Вы основательно подошли к этому вопросу, у вас гораздо меньше конкурентов. Преимущество на вашей стороне. Соблюдайте правильное питание, не давайте шанса газировке и прочей дряни разъедать ваш организм. Вообще, внедрите в свою жизнь здоровое питание, сделайте его обязательным пунктом! Пейте больше воды, примерно восемь стаканов (очень важное уточнение - именно воды, а не чая или других напитков, так как именно вода - ваша польза и оружие), сведите к минимуму количество потребляемого сахара, жирных и мучных продуктов, контролируйте количество калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы). Перейдем к следующему правилу:
- Режим тренировок. Соблюдайте правильный режим тренировок в соответствии с вашей программой: регулярные занятия - залог успеха. И помните - пресс нельзя делать каждый день (за исключением элитных программ, как правило не длительных по времени). Надо давать ему время для восстановления. Достаточно прорабатывать его 3-4 раза в неделю (за исключением элитных программ, как правило не длительных по времени), но тренировки должны быть очень мощными, интенсивными и разнообразными.
Отлично, а теперь разберем другие важные принципы "построения" рельефного пресса:
- Используйте разные упражнения для прокачки своего пресса. Чем разнообразнее и тяжелее будут упражнения, тем ближе будет результат.
- "Чувствуйте" и напрягайте пресс во время выполнения упражнений. Очень важно концентрироваться на объекте своей работы. Внедритесь в свой пресс, станьте им на время своей тренировки.
- Включите в свои тренировки кардио. По возможности бегайте после вашей тренировки - так вы ускорите сжигание жира с живота. Не обязательно бегать долго, достаточно одного километра в быстром темпе.
- Наличие пота. Я обожаю пот. Если у вас весь лоб мокрый от пота и его капли текут в глаза начиная щипать - то вы вы все делаете правильно.
- Делайте сеты. Сет - это несколько упражнений, собранных в один подход. Практикуйте их. Именно они шокируют ваш пресс и дают наибольший прирост результатов.
- Время отдыха между сетами. Да, именно сетами. Я сразу советую использовать их в ваших тренировках, т.к. они наиболее эффективные. Итак, время отдыха между сетами должно быть не больше двух минут. Это очень важное правило для поддержания нагрузки во время всей тренировки.
- Правильность упражнений. Важный пункт. Только правильно поставленная техника даст вам результат.
- Время тренировки. Достаточно 20-30 минут. Больше не стоит.
- Жжение в мышцах пресса. Добивайтесь этого чувства. Это основной сигнал к трансформации пресса.
Ну что же, я постарался описать самые важные моменты в "построении" пресса мечты. Кстати, девушкам не обязательно делать изнурительные тренировки на пресс, соблюдайте основные правила и будет вам счастье.
Надеюсь, что эта статья поможет вам, я писал ее из собственного опыта. Оставляйте комментарии, пожелания и предложения, буду рад увидеть. Специально не стал нагружать статью различными картинками. Сами визуализируйте себя в этих пунктах и начинайте тренировки, главное - никогда не сдавайтесь! Всем добра.
