Сердечно-сосудистые заболевания - самый опасный враг жителей нашей планеты. Чаще всего истощают население «сердечные» проблемы, поэтому, когда речь идет о здоровье, следует особенно заботиться о сердце. Правило 5-10-8 незаменимо. Принцип прост, легко запоминается и эффективно защищает наше сердце и сосуды от проблем.
5
5 - столько порций фруктов и овощей нужно употреблять каждый день
Порция, которую вы можете уместить в руке. Одно шведское исследование показало, что женщины, которые съедают не менее 5 порций фруктов и овощей в день, имеют самый высокий уровень антиоксидантов - в результате они снижают риск сердечного приступа на 20 %. Нектарины, сливы и персики содержат множество ингредиентов (фенольных соединений), которые защищают от т.н. метаболического синдрома, способствующего развитию диабета и атеросклероза. Лучше всего есть разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить их разнообразными ингредиентами. И свежие, и замороженные, и сушеные фрукты и овощи помогут нам достичь нашей цели.
10
10 - выделяйте хотя бы 10 минут на физическую активность каждый день
Когда мы занимаемся физическими упражнениями от 60 до 90 минут в неделю, мы можем снизить риск сердечных заболеваний более чем на 50 %! И помните, что начать никогда не поздно. Даже если вам 60 или 80 лет - упражнения улучшают наше здоровье и сердце.
8
8 часов сна - вот что нам нужно для восстановления
Мы живем в спешке, работаем допоздна, рано встаем, а в течение дня нам больше всего хочется выпить кофеин. К сожалению, это очень негативно сказывается на состоянии нашей кровеносной системы. Одно исследование показало, что люди, которые спят менее 6 часов, с большей вероятностью будут испытывать аномальную гликемию натощак (IFG), состояние, при котором уровень глюкозы в крови составляет от 100 до 125 мг / дл перед первым приемом пищи, что имеет неблагоприятный эффект. на сердце.
Каждое из этих простых правил пойдет на пользу не только сердцу, но и окажет комплексное воздействие на весь организм.