Не секрет, что сон – один из важнейших способов сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Нарушения сна грозят многими проблемами, включая постоянную утомляемость, проблемы со зрением и т.д. Однако сейчас учёные выяснили, что нарушения сна приводят… к ожирению! А хороший, качественный сон оптимальной продолжительности – наоборот, оказывает лишь положительное влияние на процесс снижения веса.
Сегодня мы постараемся разобраться, как именно влияет сон и его качество на фигуру, и выясним, как и сколько нужно спать, чтобы сбросить вес.
Почему сон важен для идеальной фигуры?
Сон – это естественный процесс, это время, когда организм отдыхает и восстанавливает все ресурсы, поэтому качественный сон ничуть не менее важен, чем, например, питание.
Учёные пришли к выводу, что сон оказывает серьёзное влияние на все системы и процессы организма, в том числе и на процесс похудения. Это происходит по следующим причинам:
- люди, страдающие от недосыпа, вынуждены получать энергию другим способом: организм заставляет их постоянно ощущать голод, что приводит к перееданию и, как следствие, к ожирению;
- гормоны, регулирующие аппетит, у людей, страдающих недосыпом, также вырабатываются значительно меньше, что оказывает крайне негативное влияние на организм;
- при недостатке сна затормаживается работа пищеварительной системы, так что получать энергию из пищи становится физически сложнее, но чувство голода при этом никуда не девается: при недосыпе мы больше едим, меньше тратим энергию, постоянно ощущаем голод.
Само собой, один только сон не поможет похудеть. Необходимо следить за питанием, не забывать о двигательной активности, создавать дефицит калорий и т.д. А если вам хочется ускорить процесс сбрасывания лишних кило, можно попробовать воспользоваться безопасными натуральными средствами, которые активизируют метаболизм и помогут скорее избавиться от всего ненужного!
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы начать худеть? Важные правила
Хочется отметить, что важна не только продолжительность сна для снижения веса, но и время, в которое нужно ложиться спать. Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в организме с 22:00, причём пик выработки заканчивается до полуночи. Так что ложиться спать желательно в это время и соблюдать режим, поскольку благодаря этому гормону мы чувствуем себя отдохнувшими с утра. Именно поэтому врачи и утверждают, что «час сна до полуночи равен трём часам сна после полуночи».
Старайтесь не забывать соблюдать режим отдыха и не нарушайте его более, чем на два часа, даже в выходные дни!
Идеальная продолжительность сна для похудения
Считается, что время, необходимое для полноценного ночного отдыха, у каждого человека индивидуально. Кто-то спит по 10-12 часов, а кому-то достаточно 5, чтобы прийти в норму. Однако врачи утверждают: чтобы сбросить вес, оптимальная продолжительность сна должна составлять от 6 до 8 часов, не больше и не меньше. В первую очередь этот режим влияет на процесс выработки гормонов, регулирующих аппетит, поэтому мы не переедаем и тратим всю энергию, получаемую из пищи.
Лучшая поза для сна
Чтобы полностью расслабиться и отдохнуть во время сна, важна ещё и поза, в которой вы проводите ночной отдых. Эксперты выделяют две позы, способствующие полноценному отдыху и, как следствие, ускорению снижения веса:
1. Лёжа на спине. Эта поза помогает расслабить позвоночник, мышцы, включая мышцы шеи и спины, поэтому является анатомически правильной.
2. Поза эмбриона, на боку. Эта поза является наиболее удачной для людей, страдающих от храпа или апноэ. Она чуть в меньшей степени способствует расслаблению и отдыху во сне, однако, гарантирует безопасность отдыха.
В целом же важно, чтобы поза была настолько удобной, чтобы с утра не было затекания конечностей, болей, а ночью вы могли не просыпаться из-за неудобства.
Получается, что сон – это залог не только здоровья и прекрасного самочувствия, но и важный помощник для сохранения привлекательного внешнего вида!
Не пренебрегайте полноценным отдыхом, ведь именно он становится залогом вашей внутренней гармонии.