Процесс похудения во время менопаузы нужно контролировать особенно тщательно. Конечно, следить за организмом нужно при любой диете, но при менопаузе — особенно. Это связано с интенсивной внутренней перестройкой, гормональными и другими изменениями, которые «не дадут» похудеть, если не брать их в расчет.
Низкий уровень эстрогенов
Эстрогены — это большая группа стероидных женских половых гормонов, которые вырабатываются в яичниках. В организме женщины они делают много всего полезного: стимулируют тонус кожи и помогают сделать ее подтянутой, защищают суставы, предотвращают вымывание кальция из костей, положительно влияют на эмоциональной фон и многое другое. Примерно за 10 лет до наступления менопаузы количество вырабатываемых эстрогенов начинает снижаться, пока не достигает определенного минимума. Полезные свойства гормона при этом становятся почти незаметны. На коже появляются морщины, кости приобретают хрупкость, появляются сильные перепады настроения. Также при низком уровне эстрогенов на женщину нападает аппетит, и она начинает есть больше, чем это требуется организму. Появляется так называемое абдоминальное ожирение — жир скапливается «поясом» вокруг живота.
Что делать. Проконсультироваться с врачом и пройти обследование, которое определит уровень гормонов в крови. В дальнейшем врач подберет нужные гормональные препараты, чтобы поддерживать эстрогены на оптимальном уровне для вашего организма.
Медленный метаболизм
Женские гормоны влияют и на метаболизм — обмен веществ. Они нормализуют расщепление белков, жиров и углеводов. Таким образом, все питательные вещества распределяются равномерно и сбалансированно. Во время менопаузы это происходит как бы в замедленном темпе. То, что раньше сжигалось без проблем и преобразовывалось в энергию теперь не расходуется и откладывается организмом про запас. Калорий нужно меньше, но подбирать их нужно так, чтобы потом не оставалось чувства голода. А это значит, что надо отдавать предпочтение медленным углеводам и белку. Иначе жировая прослойка будет копиться и расти.
Что делать. Консультироваться с эндокринологом и диетологом. Нужно подобрать адекватное питание, чтобы не нарушить баланс питательных веществ. Также следует иметь ввиду, что медленный метаболизм иногда бывает связан с нарушением работы щитовидной железы, так как ее гормоны тоже влияют на обмен веществ.
Снижение мышечной массы
Работа мышц тесно связана с энергией. Когда мы ходим, едим, смеемся, танцуем — мышцы работают и расходуют энергию. Чем меньше в теле мышечный процент, тем меньше потребляется энергии. С возрастом этот процент уменьшается естественным путем на 2-3%, если человек регулярно не занимается спортом.
К сожалению, жировая масса энергию не расходует, а спокойно лежит на своих местах.
Что делать. Заниматься физическими упражнениями в зале с тренером или дома. Есть видеотренировки и специальные программы, позволяющие отмечать пройденные упражнения в онлайн-режиме или соревноваться с другими участниками.
Уменьшение активности
Гормональный фон оказывает последствия на физическую активность в целом — вот почему так трудно заставить себя заняться хоть чем-нибудь после рабочего дня. Хочется полежать, почитать книгу, посмотреть фильм или сериал. Все это можно делать, конечно, но тогда придется принять тот факт, что калории сами себя не сожгут и будут откладываться на талии.
Что делать. После консультации с врачом можно начать с коротких физических упражнений: приседаний, наклонов, растяжки. Первую неделю будет лень, но потом появится привычка. А если вы найдете человека, с которым будете заниматься вместе, то появится здоровый азарт и упражнения будут даваться все легче.
Соблюдать комплексный подход при похудении во время менопаузы помогают пищевые добавки, которые помогают очищать организм и блокировать аппетит. Уйдет желание наедаться впрок и нормализуется самочувствие. Добавки действуют даже ночью: утром появится прилив сил, который поможет начинать новые дела с легкостью и удовольствием.