1. Протеин
Нужен для того, чтобы просто заменить или восполнить кол-во потребляемого белка. Это не волшебный порошочек! Если вы питаетесь хорошо и догоняете суточную норму, добавка вам ни к чему.
Существует 2 основных вида белка "быстрые" и "долгие". Отличить их не сложно. Везде где написано "Whey" - сыворотка, это быстрые белки. "Casein" - долгие. Протеин "whey" самый популярный и востребованный на рынке. Усваивается около 1,5-2ч, за что и получил название "быстрый". Пить с утра, после тренировки или как перекус. Казеин же усваивается на порядок выше, от 6 до 8 часов. Потому пьётся в ночь, чтобы даже во сне был белок под рукой)
Да и просто протеин удобен, не нужно заниматься готовкой и подсчётами. К тому же в нём белка гораздо больше, чем в мясе, твороге и других продуктах. + ценовая политика здесь уже в вашу сторону.
2. BCAA
Фактически BCAA – это смесь из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Напомню, что незаменимыми аминокислотами считаются те, которые наш организм не может производить самостоятельно и они поступают с пищей.
Лейцин. Составляет основную часть белка и является регулятором синтеза протеина. Так же способствует выработке коллагена, что ведёт к укреплению связок и суставов.
Изолейцин. Работает в связке с лейцином, обеспечивая его метаболизм, участвует в синтезе гемоглобина и регулировке уровня сахара в крови.
Валин. Является источником энергии. Улучшает синтез ткани - мышечной и не только.
Плюсом бца, принятые после мощных тренировок, эффективно восстанавливают мышечную ткань, ускоряют рост силы и мышечной массы.
3. Креатин
Креатин - аминокислота, которая в отличие от BCAA, заменимая. При необходимости наш организм сам синтезирует креатин фосфат и отправляет его в мышечные ткани, в составе которых: аргинин, глицин, метионин.
Так что по эффекту?
Временный рост силовых, что позволяет брать бОльшие веса и жирнее наращивать м. массу. Для тех, кто давно мечтал пожать сотку) Эффект пампинга на ранних повторениях и повышение выносливости. Так же ведёт к улучшению анаболизма и благоприятному воздействию на силу сокращений сердечной мышцы.
Пить от 12 до 20гр за 10-15 мин. перед тренировкой. Попробуйте мешать с бца, святая граната в вашем "жкт".
4. L-Карнитин
L-карнитин — это заменимая аминокислота, которая помогает поддерживать хорошее самочувствие благодаря тому, что способствует переносу групп жирных кислот в митохондриальную мембрану для выработки клеточной энергии. Содержится в красном мясе и других продуктах животного происхождения.
Одна из главных способностей карнитина - это препятствие жировым отложениям в области сердечной мышцы. Его регулярное применение снижает уровень холестерина и предупреждает образование бляшек в кровеносных сосудах, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний до 60%.
Предотвращает образования новых жировых отложений, что позволяет использовать л-карнитин для похудения. Поддержка работы сердечно-сосудистой системы. Так же имеет анаболический эффект способствующий приросту сухой мышечной массы.
5. Витамины
Комплексные витамины и минералы - для поддержания общего физического состояния. Не говоря уже о том, если присутствует актив. Будь то железо, командные виды спорта, пробежка и т.д.
В их состав обычно входят (про мужские): витамин B5 и селен, является идеальным продуктом для активных мужчин. Кальций и биотин помогут сохранить концентрацию, а витамин B5 поможет снизить усталость в течение дня. Одни из самых важных B6 и B12.
Витамин Б6 способствует предотвращению многих кожных заболеваний и нервных расстройств. Налаживаются процессы усвоения жира и белка в организме. Как и витамин Б6, Б12 благоприятным образом влияет на кровеносную систему, принимает участие во многих процессах организма.
Другие Виты: A, D, E, K, C + фосфор, цинк и медь.
Не стал вносить в список, но не нужно недооценивать батончики, печеньки и другие белковые перекусы. Лучше ими РСК - (рекомендуемая суточная калорийность) добивать, нежели углеводными шоколадками, которые в жир уйдут, при недостаточной активности.
Это мой список, основанный на личном опыте! Буду рад, если кто что добавит.
Более подробно про креатин и витамины
Источники:
https://cross-expert.turbopages.org/cross.expert/s/sportivnoe-pitanie/testosteronovye-bustery.html