Хотя некоторые люди ненавидят это признавать, люди несовершенны. Мы знаем, что нам следует делать - например, заниматься спортом, хорошо питаться и много спать, - но не всегда соответствуем. А иногда то, что начинается как случайный оплошность, промах или механизм выживания, становится полноценной дурной привычкой. Хорошая новость в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.
Определите поведение, которое вы хотите изменить
Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы бы хотели изменить. Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник, пишет:
«Вы должны стимулировать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых моделях поведения - например, не бросать обувь в гостиной, а складывать ее в шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного. Просверлите бетон ».
Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.
Штрафовать себя за каждое нарушение
Сделайте дурную привычку более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги - отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод оругательства или платить своим друзьям 10 рублей каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: награждайте себя за то, что вы ежедневно избавляетесь от своей привычки. Приложение 21Habit награждает или штрафует вас за 21 день принятия привычки.
Понять, что вызывает ваши вредные привычки
Понимание того, как мы принимаем решения, - ключ к избавлению от всех видов вредных привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть 5 сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.
1)Идите медленно и вносите крошечные изменения
Формирование новых лучших привычек требует времени и усилий, но избавиться от привычных вредных привычек может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить кардинальные изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и на мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы обмануть своего внутреннего пещерного человека. Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.
2)Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем действовать
Возможно, вам прямо сейчас не терпится избавиться от этой привычки, но, как упоминалось выше, для этого нужно время. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте сначала о ней в течении месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите прекратить, записывайте каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.
3)Напомните себе в будущем, чтобы избежать вредных привычек
Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает. Вы можете пообещать, например, выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить упоминания в своём календаре на самые слабые моменты. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.
4)Найдите лучшую причину бросить курить
Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но этого осознания может быть недостаточно, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, доктор философии, директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона : «Даже если вы замените плохую привычку лучшей, иногда изначальный порок будет иметь более сильную биологическую награду чем его заменитель». Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от пеших прогулок так, как вы не могли раньше.
5)Будьте добры и терпеливы к себе
Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться и не расстраиваться, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби , вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый образец поведения. Не наказывайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, когда вы неизбежно промахиваетесь, и не используйте это как обоснование для отказа от курения, - добавляет Тайбби.