Отказ от определенных продуктов может нарушить баланс питательных веществ в организме. Например, если вы перестали есть пищу, содержащую жиры, то возникает дефицит витаминов А, Д, Е, которые являются основой для других микроэлементов. Из-за этого могут начаться проблемы со здоровьем и тут уже не до похудения. Поэтому во время диеты нужно обязательно принимать витамины дополнительно. Чтобы понять, какие нужны именно вам, нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы, которые он назначит.
Посмотрим, как принимать витамины и как они влияют на организм во время диеты.
Когда начинать принимать витамины
За месяц до того, как вы решили сесть на диету, нужно подготовить организм и запастись витаминно-минеральными комплексами. В них обязательно должны быть такие вещества: калий, кальций, магний, хром, натрий, селен. Они помогут мягко настроить тело на перемены и внезапные ограничения жировой массы.
Если даже до диеты вы чувствуете, что работоспособность упала, а выносливость уже не такая, как раньше, то нужно сразу обращаться к врачу, потому что это может быть признаком гиповитаминоза. В таком случае, с похудением придется повременить, пока баланс в организме не будет налажен. В случае, если такое состояние возникло в начале диеты, стоит сразу ее прекратить и также проконсультироваться с врачом, чтобы не получить проблем со здоровьем.
Каких витаминов не хватает чаще всего
Нехватка витамина А. Ломкость ногтей и волос, сухость кожи, появление поперечных полосок на ногтях. Возможны диарея и гастрит.
Нехватка витамина В. Раздражительность, возбудимость, тревожность, нервозность и все это — без какой-либо обоснованной причины. Человек готов ругаться с семьей или коллегами по пустяковому поводу. А также плохой сон и неважный аппетит.
Нехватка витамина С. Кровоточивость десен, плохое заживление ранок, упадок сил, частые простуды.
Нехватка витамина D. Постоянное чувство голода, которое невозможно терпеть, а после еды нет удовольствия от насыщения. Головные боли и боль в суставах. Возможны кариес и расшатывание зубов.
Нехватка витамина Е. Обострение хронических заболеваний, снижение выносливости и работоспособности. При этом мысли ни на чем не концентрируются, человек становится тяжелым на подъем.
Как не забывать принимать витамины
Обычно витамины нужно принимать один раз в день, так как в одной таблетке содержится суточная норма необходимых организму веществ. Но даже при таком варианте человек может просто забыть выпить таблетку, тем более, если раньше он никогда не принимал витамины. Чтобы не забыть принять их вовремя, лучше всего хранить баночку рядом с тем, что обычно требуется утром: коробка с кофе или чаем, например.
Можно повесить на холодильник напоминающий стикер или поставить будильник с напоминанием — в любом случае, это только на первое время. Через несколько недель прием витаминов войдет в привычку и напоминания вам больше не понадобятся.
В любом случае, нужно запомнить — во время диеты некоторые витамины не поступают в организм с пищей. Чтобы сохранить здоровье и добиться красивого тела, необходимо получить рекомендацию врача — он индивидуально подберет вам витамины и их количество. А чтобы получить максимум важных микроэлементов, можно включить в рацион растительные добавки, которые тоже насыщены витаминами и микроэлементами для поддержания организма во время диеты.