Цифры на весах и внешнее восприятие тела — совсем разные вещи. Кто-то комфортно чувствует себя при 70 кг и при этом не теряет женственности, а другие стремятся к сниженному весу и переживают из-за того, что стрелка на весах никак не падает.
В первую очередь нужно понять, нравится ли вам ваше отражение в зеркале. Если да — продолжайте заниматься тем, что вы обычно делаете для похудения, потому что это вам подходит. Если же вы не совсем довольны внешним видом, а вес встал, то разберемся, в чем причина «эффекта плато».
Обезжиренные молочные продукты
Обезжиренные — не значит диетические. При обезжиривании продукты теряют почти весь свой вкус. Поэтому производители добавляют в них специальные консерванты и сахар, чтобы это хоть как-то можно было есть. А сахар — это огромное количество энергии, которая, возможно, не расходуется. Если вы любите перекусывать такой «молочкой», проверьте ее состав и сколько в ней калорий.
Что делать. Заменить обезжиренные продукты на кефир средней жирности.
Быстрые углеводы на завтрак
А именно: овсяные хлопья (не путать с овсяной крупой, которая относится к медленным углеводам), хлеб, вареная морковь, банан, киви, ананас, манная, рисовая, пшенная и другие крупы — все это примеры быстрых углеводов. Это значит, что, попадая в организм, они почти мгновенно распадаются, усваиваются и высвобождают энергию. Насытиться такими продуктами сложно, и спустя пару часов после завтрака человек снова захочет есть.
Что делать. Завтракать медленными углеводами и белком: творогом, яйцами, курицей, вареной овсяной крупой и другими продуктами.
Пропущенный завтрак
При полном отказе от завтрака происходит вот что: замедляется обмен веществ и калории расходуются неохотно, неторопливо. А это напрямую связано со скоростью потери веса. К тому же, есть все равно потом захочется, да так, что за один прием пищи вы можете съесть слишком много.
Что делать. Идеально, конечно, разделить прием пищи на пять равных приемов, но традиционные завтрак-обед-ужин тоже подойдут.
Недостаток калорий
Когда организм недополучает свою норму калорий, которая нужна для «повседневных нужд», он впадает в стресс. Ему начинает казаться, что раз еды поступает так мало, значит, в скором времени придется голодать. Поэтому он активно запасает калории с каждой съеденной порции: откладывает по чуть-чуть в жировые запасы, чтобы мы могли выжить в голодные времена. Спасибо ему за предусмотрительность.
Что делать. Пересмотрите диету и проверьте, не слишком ли она строга для организма.
Много соли
Соль задерживает воду в тканях и создает небольшой отек, увеличивая тем самым вес. Отказаться от соленых продуктов сложно, но полностью этого делать не нужно.
Что делать. Уменьшить количество соли и пить больше воды, чтобы она стимулировала метаболизм и выводила лишнюю соль из организма.
Острый дефицит витаминов
Когда в организм с пищей поступает мало витаминов и микроэлементов, он начинает экономить. Вместе с этим замедляется и метаболизм, поэтому вес стоит на месте и не меняется.
Что делать. Проконсультироваться с врачом и пройти обследование, так как дефицит витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Неправильно подобранные тренировки
Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые, увеличиваясь в размерах, прибавляют вам вес и занимают место жировой ткани. При этом, внешний вид, конечно, улучшится, но цифра на весах если и поменяется, то совсем незначительно.
Что делать. Для быстрого сброса веса нужны активные тренировки: например, кардио в сочетании с силовыми. Тогда потеря веса будет очевидной, а мышцы приобретут красивый рельеф.
Процесс похудения всегда эффективен только в комплексе. Налаженное питание и грамотно подобранные физические нагрузки — это основа основ. Но гладко не бывает: иногда мучает голод и хочется чего-то «вредного» вроде шоколадки, чипсов или фастфуда. Вы можете помочь организму справляться с чувством голода и стрессом во время похудения, принимая растительные пищевые добавки, которые регулируют уровень сахара в крови, нормализуют метаболизм и устраняют тягу к сладкому.