Цель – повышение выносливости, поддержание аэробных возможностей спортсменов во время соревновательного сезона.
Спринты, прыжки необходимо делать в течение не более 15 секунд. Затем должен следовать отдых – 1-2 минуты.
Этот закон справедлив для многих разновидностей спортивной специализации.
Баскетбол:
· Восьмерка по всей площадке,
· Игра 1*1 по всей площадке + быстрый пас в отрыв,
· Броски со средней 5точек*5бр,
· Челночный бег,
· Прыжки колени к груди + ускорение 1 площадка,
· Защитная стойка по всей площадке + ускорение 1 площадка,
· Отработка паса с передвижением 1 площадка,
· Атака 2 против 3, 3 против 2, по всей площадке
· Соревнование снайпера,
· Удержание мяча на закрытом кольце,
Футбол:
· Интервальные спринты в гору,
· Прыжки вверх,
· Специальные технико – тактические задания с соревновательной скоростью. Время 2 – 4мин., затем до 5 минут активного отдыха.
После тренировки необходима заминка – 15 минут легкой аэробной работы, с целью убрать молочную кислоту, накопленную в процессе тренировки.
Если рассмотреть мой личный опыт в баскетболе, могу сказать определенно точно, что данный вид тренинга позволяет поддерживать выносливость для поддержания ее на соревновательном уровне.
Мы постепенно добавляли объем этих нагрузок, если сначала это были 2 - 3 ускорения, то через неделю 5 -7, затем 10 - 15 на протяжении всего соревновательного сезона (0,5 года), причем выносливость находилась на должном уровне и мы были намного более подготовлены физически, чем большинство спортсменов команд соперника.
Плюс ко всему необходима тренировка в тренажерном зале, более подробно вы можете прочитать здесь.