Всем привет!
Когда занимаешься спортом, особенно начинаешь, то задаешься вопросом, а как правильно разминаться. Чего я себе вру: ОФП у меня , а не занятия спортом.
Однозначно преследуют следующие цели:
- Разогреть и подготовить сердце (как - то так это называется по науке)
- Разогреть мышцы, суставы, связки и размять их .
- Поработать над выносливость
- Обязательно получить настрой. Не всегда есть желание тренироваться, несмотря на то, что есть чего - то хочется достить. Лень есть имя этому греху.
Что включил собственно включил в разминку:
- Бег на лыжном тренажере 5 км ( по времени это 15 минут).
- Пресс 13 -15 раз в наклоне 45.
- Поднимание ног в висе 13 - 15 раз
- Упражнение на поясницу.
- Комплекс с гирей (тяга, рывок).
В целом уходит минут 40-50 . Это же целая тренировка! После всего этого уже изрядно вспотевший.
Друзья, с моей стороны будет правильно сказать, что комплекс с гирей подсмотрел у Ивана Денисова. Кому нужно могу дать ссылку, а так заходите к нему на канал и наберитесь много полезности и позитива.
У кого есть рекомендации по разминке, то пишите.
Всем удачи!
