10 правил, как набрать мышечную массу. Всего будет 10 правил о том, как набрать мышечную массу, но есть 11-е, и оно реально очень важно, и без него у вас ничего не получится. Что же это такое?
Итак, перед тем, как вам начать тренироваться, вам необходимо осознать, что это вам нужно. Только тогда, когда вы примете тот факт, что вам необходимо меняться, только тогда и начнётся ваш прогресс.
Большинство людей ищут отговорки, что что-то болит. Так вот, этого всего можно избежать в дальнейшем. И самая частая отговорка: "Я не знал". Да, о чём-то вы можете не знать, но о том, что жирная пища вредна для здоровья, я не понимаю, как этого можно не знать. Вопрос в другом, вы не осознаёте весь вред вашему организму. Как только вы осознаёте, что вам это не нужно и необходимость меняться, только тогда начнётся прогресс. Начинай сейчас, а не откладывай на завтра.
Отдых между подходами.
Если вы хотите набрать реально качественную мышечную массу, вам необходимо делать отдых между подходами, примерно 3-4 минуты. Все упражнения базовые, требуют максимального включения гормонального фона и энергетического. Соответственно, вам необходимо восстановиться.
Качайте в одном сете мышцы антагонисты.
Не нужно перенагружать мышцу. Супер окисление — это работа на силовую выносливость, а вам всё-таки необходимо работать на гипертрофию мышц. Например, не стоит делать после подтягиваний подъёмы на бицепс.
Добавляйте статику.
Если вы остановились в мышечном росте, это поможет вам выйти из застоя. Это новый стресс для организма, вы ещё так не тренировались. Соответственно, необходимо комбинировать статику и динамику.
Вводите тренировки на выносливость.
Желательно 1-2 в неделю. Зачем это нужно? Для того, чтобы увеличить количество митохондрий, то есть вашу силовую выносливость. Чем больше вы будете выносливым, тем больше ваш рабочий вес. Следовательно, на некоторых тренировках нужно уходить в отказ.