Сейчас очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться приёмом целого ряда пищевых добавок.
Наибольшее предпочтение среди представителей силовых видов спорта получил креатин.
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота – природное вещество, играющее важную роль в процессах энергетического обмена в организме. В организме он синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина и содержится в мускулатуре животных и человека и требуется для энергетического обмена выполнения движений.
Зачем нужен креатин
Давайте набираться зачем же нам креатин? Наш организм производит, примерно 1-1,5 г креатина в день, чего недостаточно для выполнения интенсивный физических упражнений. Для того, чтобы мышца работала и сокращалась, необходимо вещество АТФ (аденозина трифосфат)- особую молекулу, которая и питает тело энергией. Дополнительный прием креатина увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что в свою очередь стимулирует образование новых АТФ. Если во время тренировки вы расходуете АТФ быстрее, чем организм ее производит, вы не способны работать в полную силу с максимальной интенсивностью. Добавки же креатина позволяют вам производить больше энергии АТФ для питания мышц во время высокоинтенсивных упражнений.
Понятно, что чем больше креатина, тем больше АТФ в организме, и тем сильнее и выносливее его мускулатура. Количество креатина, которое можно получить из обычной пищи ограничено – вот тут на помощь и приходят креатиновые спортивные пищевые добавки. Суточный расход креатина у среднестатистического человека около 2 г. Понятно, что у спортсменов, испытывающих большие физические нагрузки эта величина выше.
Также креатин активизирует гликолиз и снижает вредное воздействие выделяющейся при физических нагрузках молочной кислоты, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц после тренировки.
Способ применения
Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина. Существуют множество разновидностей выпускаемого креатина: порошкообразные, капсулы, жидкие формы. На самом деле без разницы какой формы принимаемый креатин, главное чтоб он был качественный, без примесей и эффективный. Тут дело каждого и подобрать для себя креатин, на мой взгляд, нужно практическим путём. От одного продукта может чувствоваться эффект, а от другого нет. Моногидрат креатина принимают по двум схемам: 4 раза в день по 5 г в сладкой воде или соке, а дальше по 5-10 г 2 раза в день, либо по 10 г в два по ему на протяжении 1-2 месяцев. При выборе моногидрата предпочтение нужно отдавать порошкам или капсулам, а не готовым растворам, т.к. креатина моногидрат начинает разрушаться при первом же контакте с водой.
Вред креатина
Креатин считается безвредным веществом ввиду своей натуральности. Однако и у него имеются некоторые побочные эффекты и противопоказания для приема. Креатин противопоказан людям с почечной недостаточностью. Употребление стоит ограничить людям с болезнями дыхательных органов, несовершеннолетним, а также лицам с диабетом.
Я стараюсь принимать креатин с перерывами, чтобы не возникал риск побочных эффектов таких, как спазмы мышц и нарушения ЖКТ.
Спасибо за внимание, буду рад делиться с вами своими результатами!