В условиях пандемии очень важно иметь хороший иммунитет.
Расскажу в этой статье как поддерживать иммунитет тем, у кого с этим все в порядке . А так же расскажу как закрыть «дыры» , если иммунная система у вас не так надёжна, как хотелось бы ☺️
Основные правила крепкого иммунитета:
Здоровый сон
Тут все очевидно. Чем больше вы отдыхаете, тем лучше ваш организм справляется со стрессом. Старайся засыпать и просыпаться в одно время. Достаточно от 7-9 часов сна в сутки .
Хронический недосып грозит упадком работоспособности иммунитета на 30%
Питьевой режим
Вода - это природное лекарство . Она помогает очистить организм . Не зря же во время болезни нам рекомендуют обильное тёплое питье 😌
1.5-2.5 литра в сутки - самое то! Натощак лучше пить тёплую воду.
Занятия спортом
Не обязательно становится великим спортсменом! Но хотя бы 7000 шагов в сутки... Даже если вы пару раз в неделю будете делать 50 приседаний , 50 раз пресс и хотя бы минуту на скакалке - это существенно улучшит работу вашего организма.
Сводим к минимуму вредные привычки
Тут уж все очевидно . Если алкоголь в малых дозах даже полезен , то с курением лучше попрощаться навсегда.
Следите за питанием
Старайтесь не употреблять жирную пищу , консерванты , полуфабрикаты.
Добавьте в рацион больше овощей , нежирного мяса , каши , фрукты.
Так же очень важно принимать в пищу натуральные пробиотики (квашеная капуста, кефир, йогурты, напитки на основе чайного гриба)
Так же будет здорово, если сократишь употребление сахара!
Что делать если проблемы с иммунитетом уже есть ?
Не паниковать для начала , все поправимо.
По возможности, выполнять все правила выше .
К ним добавляется терапия :
Витамин С
Витамин Д
Цинк
Витамин А
Я покупаю в спорт.пите т.к мне нравится там дозировка.
В аптеках, как правило, дозировка ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ. В спорт.пите дозировка, что называется, «с запасом».
Стоит быть аккуратнее с Витамином С тем , у кого проблемы с почками .
Так же можно добавить к терапии травяные настои :
Элеутерококк
Женьшень
Эхинацея
Для женщин полезно перед сном парить ноги. 5 минут с горчицей или просто в горячей воде. Улучшается сон и нормализуется работа надпочечников.
Вроде бы несложные правила и доступная терапия, но это все в комплексе поможет избежать проблем с иммунной системой !
Было полезно ? Поставь 👍🏻 ! И подпишись 😌 поддержи автора 🙏