Да, не хочется, но надо!.. делать растяжку после тренировки или например похода.
Зачем? Физика проста: при продолжительной нагрузке мышцы сокращаются. И так и остаются на какое-то время сжатыми. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула, процесс восстановления затягивается, да и на утро в теле нет ощущения легкости и полета )
Как делать?! СТАТИЧНО без покачиваний и рывков удерживая принятое положение более 30 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Растянуть до предела — это когда до ощущения легкой боли, и в этом положении остаться. Полноценное расслабление и вытяжение мышцы происходит только после 30–60 секунд. Правильное дыхание – не менее важная составляющая. Начинать каждое упражнение следует с вдоха, кроме наклонов которые нужно выполнять на выдохе. Ну а легкость и покой после растяжки явление само собой разумеющееся)