Все мы знаем, как важно достаточно спать и чем грозит недосыпание ( особенно хроническое) — плохое самочувствие и перспектива обзавестись заболеваниями. Но со всем из нас иногда случается такое, что мы по каким-то причинам не спали прошлую ночь, а наутро не знаем, как дожить до вечера. Затянувшаяся вечеринка, работа допоздна, бессонница — такое случается с каждым.
Так что же делать, если вы уже не выспались и как пережить этот тяжелый день? Рассказываем.
Сядьте у окна или отправляйтесь на улицу
Свежий воздух поможет вам чувствовать себя бодрее, а голубой спектр света подавляет выработку гормона сна, мелатонина. Кстати, именно поэтому не рекомендуется перед сном смотреть видео на ноутбуке или читать соцсети в телефоне — синий свет от экрана может помешать вам заснуть.
Не ешьте сладкое, углеводы и полуфабрикаты
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему наутро после бурно проведенной ночи так хочется съесть бургер? Все дело в том, что утомленный организм хочет восполнить запасы энергии, а их в вышеперечисленных продуктах — очень много. Другой вопрос, что резкий прилив энергии из-за употребления целой шоколадки, Бигмака или бутылки колы приведет к еще большей усталости. Уровень инсулина в крови подскочит, а потом резко упадет — что приведет к быстрому появлению ощущения голода и еще большему ухудшению настроения. Это цикл, которого стоит избегать, притом не только в такие сложные дни.
Питайте сбалансированно
Опять же, правильного режима питания стоит придерживаться всегда, но в период после бессонной ночи это особенно важно. Обратите внимание, чтобы организм получил все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Хорошо подойдет рыба — в ней много белка и он легко усваивается организмом, с салатом в качестве гарнира.
Не пропускайте приемы пищи
Также важно не забывать про еду в целом. Если чувствуете, что вообще не хотите есть, поставьте будильник на телефоне. В случае, если вы пропустите завтрак или обед, уровень глюкозы упадет и ваше настроение станет еще более неустойчивым.
Поспите немного, если вам невмоготу
Короткий сон может помочь вам почувствовать себя лучше. Чаще всего дремота особенно одолевает между 13 и 16 часами, в послеобеденное время. Так что, если вам совсем тяжело, поспите, но не более 20 минут.
Займитесь спортом
Этот совет кажется совсем нелогичным, но небольшая тренировка поможет вам взбодриться. После занятия у вас ускорится сердечный ритм, что даст вам недостающую энергию, также активнее заработает метаболизм — и этот эффект не закончится сразу по окончанию тренировки, а продлится еще несколько часов. Устраивать себе изнурительное занятие не стоит, достаточно энергично пройтись или потанцевать.
Кофе полезен, но не переборщите
Если вы любите кофе, не отказывайте себе в этом привычном удовольствии. Но не пейте слишком много. Помните, что этот напиток не придает вам бодрости, а лишь маскирует ее отсутствие. По сути вы берете взаймы у организма, которому и так не очень хорошо. Перебор с кофе может привести к побочным эффектам — тошноте, отсутствию аппетита и проблемам со сном (а если вы переутомились, заснуть и так может быть сложно). И уж точно не пейте энергетики, от них куда больше вреда, чем пользы.
Не принимайте серьезных решений
Фраза “утро вечера мудренее” как нельзя лучше применима в случае, если вы не выспались. Не принимайте в этом состоянии важных решений, по возможности поставьте на небольшую паузу серьезные проекты. В уставшем состоянии ваш мозг работает хуже, вы не можете мыслить достаточно конструктивно. Вы можете совершить ошибку. Лучше напишите список дел на завтра и отправляйтесь спать.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?
Костный бульон. Почему он так полезен?