Всех приветствую, друзья!
Эта статья даже для тех, кому за 45. Планка-это универсальное упражнение, которое подойдёт всем. Она проста в выполнении и не требует никакогого стороннего оборудования и больших затрат по времени.
Последствия после ежедневного выполнения планки:
1)Улучшение мышц спины
Благодаря планке очень хорошо улучшаются мышцы спины и плеч. Это позволит также улучшиться вашей осанке и это позволит вам выглядеть более уверенно и эффектно.
2)Улучшение мускулатуры
Первым делом произойдёт улучшение мышц живота и пресса, что позволит поддерживать их в тонусе и улучшит фигуру.
3)Усиление метаболизма
Это позволит сделать не только планка, но и регулярные упражнения в целом. Но это позволит улучшить обмен веществ и уберёт лишние килограммы.
Сколько нужно выполнять планку:
Для начала попробуйте выполнять по 15-30 секунд, в этом деле не стоит слишком торопиться и не следует перенапрягаться. Постепенно вы можете увеличивать время выполнения упражнения и выполнять в несколько подходов.