Панические атаки — это бич 21 века. В последнее время все чаще можно услышать, что кто-то из наших близких непременно сталкивался с этим состоянием, а кто-то из списка этих счастливчиков и вовсе до сих пор не знает, как из этого состяния выйти. Источником такого активного распространения данного заболевания можно найти во многом, и даже в том, что симулировать или придумывать такое стало невероятно модно в последнее время.
Но мы с вами будем обсуждать именно панические атаки. Допустим, вы сходили к врачу, прошли обследование (по хорошему), поделились со специалистом неприятными моментами своей жизни и ответ наконец услышали - «Пакуй чемоданы в новую жизнь, друг. Ты пережил приступ паники». Врач выдаст рекомендации, которым безусловно нужно следовать, но не всегда и не всем это помогает. Мои советы подойдут для тех, кому все это не помогло.аническая атака
С этого момента я расскажу немного о своем собственном опыте: панические атаки у меня с 9 лет. За последие 11 стремительно пронесшихся лет я прошла через многое, чтобы в конечном итоге понять, что все на самом деле идет из головы (неожиданно, правда?). И никто, по правде говоря, не в силах здесь помочь. Ни один врач, ни одна таблетка не в состоянии исцелить нас так, как в состоянии сделать это мы сами. Но не стоит унывать. Есть несколько действий, которые, разумеется, не смогут сразу помочь вам в решении всех ваших проблем, но точно дадут вам мощный толчок в понимании, что вообще происходит и как быть. Именно эти дейтсвия подтолкнули меня к решению моей проблемы.
Итак. Как же бороться с паническими атаками? Отнесистесь к этому серьезно и постарайтесь прожить каждый пукнт, а самое главное — отведите на каждый пункт столько времени, сколько вам нужно. Час, день, неделю. Каждый из нас индивидуален, к каждому из нас нужно найти уникальный подход. Помните об этом, а главное - приготовьтесь к кропотливой работе.
Визуализируйте свою паническую атаку.
Нарисуйте ее так, как вы себе представляте. Посмотрите на рисунок. Это — ваш аппонент. Разозлитесь на него, заставьте себя подумать о том, что при следующей встрече вы будете немножечко сильнее, чем обычно, потому что теперь вы не боитесь (ну или не совсем боитесь), потому что теперь вы знаете, с кем имеете дело.
Этот пункт нужен для того, чтобы морально подготовить себя к следующему, ведь объективно проще боротья с противником, зная его в лицо.
Второе и самое страшное. Нарвитесь на очередной приступ.
Ну или просто дождись следующего. Звучит страшно? Очень. Но без этого вы не сможете осуществить следующие пункты. Я знаю, страшно. Я знаю, сердце стучит только при мысли о возможном приступе аж где-то в ушах. Но на этом этапе нужно быть сильным и смелым. Запаситесь лекарствами, бумагой, карандашами — тем, чем вы обычно снимаете свой приступ и вперед. Главное помните, что с вами опредленно точно все будет хорошо. Вы не умрете и не сойдете с ума. Подумайте о том, что с вами случались приступы и раньше, ну а следущий пойдет исключительно на пользу.
Пункт с длинным названием и насыщенным содержанием.
Ну вот она и пришла, по-царски на вас уселась и снова качает свои права. Не пытайтесь избавиться от нее, наоборот схватите ее за пятки.
Прочувствуйте приступ от начала и до конца. Этот пункт самый трудоемкий, может уйти много времени. Отметьте для себя следующие вопросы, на которые вам нужно будет иметь ответы в конце этого пункта:
- Что я почувствовала/почувствовал ДО самого приступа? Какие эмоции, какие ощущения в теле? Вам нужно знать ВСЕ. Где зачесалось, где заболело, о чем я в этот момент подумал, что я в этот момент видел, какие запахи меня окружали. ВСЕ-ВСЕ. Можете как и просто это отметить внутри себя, так и тезисно законспектировать эти моменты где-то.
- Что стало с моим телом, когда паническая атака началась? Сначала я почувствовал, как высох язык или как вспотели ладони? Зафиксируйте эти ощущения, постарайтесь понять, какое идет за каким, восстановите хронологию событий, которые происходят внутри вас во время приступа.
- Что было с моим телом и разумом во время панической атаки? От чего мне делалось лучше, от чего хуже? Мой разум перестал сущестовать, я как будто погрузился в себя и ничего не слышал и ничего не чувстовал. Или может внутри меня наоборот было слишком шумно? Вспомните себя на пике, попробуйте это сформулировать.
- Что было с моим телом, когда паническая атака начала проходить? Обратный процесс, описанный в предыдущем пункте.Какое ощущение ушло сначала? Какое исчезло одноврменно с другим? Какое ушло быстро, а какое, возможно, преследовало вас после приступа? Как и в предыдущих пунктах, нужно восстановить хранологию(ну или попытаться, что уже будет ОЧЕНЬ хорошо).
- Что помогло мне уйти от приступа? Друг, кот, событие...А после какого именно момента (слова, запаха, ощущения, мысли) стало легче? Постарайся хотя бы поразмышлять на эту тему. Ответ придет не сразу, но он придет.
- Что я чувствую после приступа? Мне грустно, мне плохо или я нахожусь в эйфорие? Возможно, что-то свое.
- Что меня тревожит после приступа? (Сейчас объясню) Дай волю всему, о чем ты ни с кем не посоветуешься. Мне стыдно, что люди подумают, что я не нормальный. Мне кажется, что я мог испугать людей своим «неадекватным поведением».Они не будут со мной общаться, они не поймут меня никогда. Мне кажется, окружающие призерают меня за мою «слабость». Я буду паниковать и не смогу остановиться. Что тебя тревожит? О том и напиши.
Анализируй.
Когда вы ответите на все вопросы и соберете их воедино, определив взаимосвязь между собственными ответами, вы обезаружите врага.
От результатов своей работы вам нужно получить понимание, ЧТО ИМЕННО происходит в вашем теле и голове, а затем соорудить индивидуальное пугало от самого приступа (этот шаг скорее интуитивен). В ходе предыдущего шага вы заметите некоторые закономерности. Как только вы начнете понимать, что тревога в ожидании новых приступов отступает ( у вас же теперь есть свой личный метод гашения приступа!), многие барьеры снимутся, а со временем их не останется вовсе.
В ходе всей работы ВЫ РАЗОБЛАЧАЕТЕ СВОЮ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ. Вы не даете ей шанса взять над собой верх, потому что теперь вы знаете, ЧТО с вами происходит, а значит знаете, КАК это погастить.
Самое неочевидное: займитесь спортом.
Неочевидность этого пункта спрятана в том, что чаще всего у людей с паническими атаками есть дисфункция вегетативной системы, а вегетативную систему нужно тренировать. Это физиология и тут ничего не поделаешь. Борьба с паническими атакми может включать в себя физические упражнения.
Как видите, никакой магии и волшебных пилюль. Чтобы избавиться от панических атак, нужно заглянуть в себя и выявить причину (в идеале), разоблачить в себе этот глубинный импульс (чему и посвящена статья). Я уверена, что у вас все получится и вам станет легче.
Надеюсь, данная статья была полезной.
Подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете много интересного.