В среднем по данным ВОЗ человеку необходимо выпивать около 2 литров воды в сутки.
Простой способ вычислить индивидуальную потребность в воде – умножить вес тела на 31 для женщин, а для мужчин надо умножить вес тела на 35.
Например, женщина весит 50 кг.
50 х 31 = 1550 мл воды в день.
Мужчине при весе 80 кг потребуется
80 х 35 = 2800 мл воды в день.
Этого количества жидкости достаточно при температуре воздуха до 25 градусов. Летняя жара вносит свои коррективы.
Температура воздуха повышается, вместе с ней усиливается потоотделение. За сутки с потом человек может потерять до 3 л воды.
Потеря влаги увеличивается также за счет учащенного дыхания во время жары.
Когда воздух прогревается выше 30 градусов, потребность в воде увеличивается. Достаточно прислушаться к своему организму и пить столько воды, сколько он просит.
Для контроля можно рассчитать количество необходимой жидкости по той же формуле, которую мы использовали для определения количества воды в обычных условиях, только вес тела надо умножать на 40 и мужчинам, и женщинам.
50 х 40 = 2000 мл воды.
100 х 40 = 4000 мл воды.
При весе 50 кг потребуется 2 л воды в сутки, при весе 100 кг в жаркий летний день человеку нужно получить 4 литра воды. При этом надо учитывать, что при физической активности пить надо больше.
Но Вы должны выпивать только 80% от рассчитанного количества, потому что 20% воды поступает в организм из пищи. В арбузах, брокколи, моркови, цитрусовых, яблоках, молоке, кисломолочных продуктах содержится 84-95% жидкости.
Чтобы не создавать лишнюю нагрузку на почки, воду надо пить часто, но небольшими порциями. За раз не стоит выпивать больше одного стакана, как бы не мучила жажда.
Без вреда для здоровья можно выпить максимум 1-1,5 воды в час.
Если человек не привык много пить в течение дня, с наступлением жары не стоит резко увеличивать количество жидкости. Иначе почки и сосуды пострадают от непривычной нагрузки.
Пить воду можно в любое время, но людям, страдающим от отеков, дневную норму лучше распределить равномерно и отказаться от соленой пищи.
В жару угрозой для жизни может стать обезвоживание организма. Чтобы этого не произошло, при температуре выше 25 градусов выпивайте по стакану воды каждые 1,5-2 часа.
СИМПТОМЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
- Сильная жажда.
- Вялость.
- Головная боль.
- Потеря аппетита.
- Понижение АД.
- Сухость во рту.
- Тяжелое дыхание.
- Боли за грудиной в области сердца.
- Снижение потоотделения.
При появлении даже одного из перечисленных симптомов выпивайте по стакану воды каждый час. В тяжелом случае обращайтесь к врачу незамедлительно. Возможно, запас жидкости придется восполнять через капельницу.
КАК ОПРЕЛИТЬ, ЧТО ВЫ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Если у Вас не пересыхает во рту, не бывает чувства «срочно воды, иначе смерть», аппетит в норме, моча прозрачная или светлая – значит, воды Вы пьете достаточно.
Чтобы избежать сложных расчетов доверьтесь своему организму. Пейте, как только почувствуете жажду, и Вы не ошибетесь!
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер и выражает личное мнение автора. Мы не даем никаких рекомендаций. Мнение автора статьи и мнение владельца данного канала могут не совпадать.
Понравился материал? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Заходите к нам на сайт https://ovode.site/
Подписывайтесь на наши социальные сети:
Оставьте комментарий ниже!