Если брать средние значения, то взрослой женщине требуется 2,7 литра воды в сутки, мужчине – 3,7 литра. При этом 20% необходимого количества жидкости люди получают из пищи и напитков.
Специалисты ВОЗ вывели формулы для определения оптимального количества чистой воды для мужчин и женщин с учетом индивидуальных факторов:
- Пола человека;
- веса тела;
- продолжительности и интенсивности физических нагрузок;
- температуры окружающего воздуха.
НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН
(масса тела х 0,03) + (время физической активности в часах х 0,4) = количество воды в литрах
Например, если женщина весом 60 кг проводит выходной день за книжкой или вязанием, то ее физическая активность низкая, и расчет выглядит так:
(60 х 0,03) + (0 х 0,4) = 1,8 л.
Если эта женщина будет в течение часа заниматься физическими упражнениями или уборкой, то ей потребуется:
(60 х 0,03) + (1 х 0,4) = 2,2 л воды.
НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ ДЛЯ МУЖЧИН
(масса тела х 0,04) + (время физической активности в часах х 0,6) = количество воды в литрах.
Например, мужчина весом 80 кг лежа на диване смотрит футбол. Ему будет достаточно:
80 х 0,04 = 3,2 л воды
Вот он встал с дивана и два часа погонял мяч с сынишкой во дворе. Потребность в жидкости увеличилась:
(80 х 00,4) + (2 х 0,6) = 4,4 л
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- Врачи советуют в жаркое время года, когда температура воздуха поднимается выше 25 градусов, выпивать дополнительно 2-3 стакана воды. Это поможет избежать обезвоживания.
- При беременности 1,5-2 дополнительных стакана воды в день позволят поддерживать обмен веществ на должном уровне.
- В период лактации для увеличения выработки молока необходимо выпивать дополнительно 1 л жидкости в сутки.
- При простуде и гриппе 2,5-3 стакана воды сверх нормы позволят быстрее избавиться от токсинов, облегчить течение болезни и выздороветь.
- При диарее и рвоте во избежание обезвоживания добавьте не менее 3 стаканов чистой воды в день.
- Курильщикам норму надо увеличить на 1 стакан в день для ускорения вывода никотина и других токсинов из организма.
- Любителям соленого требуется 2-3 дополнительных стакана воды в сутки.
- На каждую порцию кофе, сладкой газировки или алкоголя прибавляйте к суточной норме стакан воды.
- На высоте более 2500 м над уровнем моря врачи советуют выпивать дополнительно 0,5 л воды.
- Для безопасного похудения выпивайте лишний стакан воды в день. Появится ощущение наполненности желудка и чувство голода отступит. Гастроэнтерологи не рекомендуют выпивать за один прием более 400 мл воды. От такого объема желудок растягивается и впоследствии потребуется съесть больше пищи, чтобы почувствовать сытость. Это приведет к лишнему весу.
К обильному питью подходите с осторожностью, если у Вас гипертония, болезни почек или мочевыводящих путей. В этих случаях норму потребления воды в сутки должен определить лечащий врач.
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер и выражает личное мнение автора. Мы не даем никаких рекомендаций. Мнение автора статьи и мнение владельца данного канала могут не совпадать.
Понравился материал? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Заходите к нам на сайт https://ovode.site/
Подписывайтесь на наши социальные сети:
Оставьте комментарий ниже!