Отдых = усталость ➕ расслабление ➕ восстановление ➕ развлечение.
🅰️ Развлечься легче. Это активное действие. Я сама придумываю, выполняю и получаю состояние, которое хочу.
Попасть в расслабленное состояние тоже надо совершить действие, совсем небольшое удобно сесть или встать. Потом ПАССИВНО наблюдать и не ожидать результата. Это самое трудное.
Нам работать легче, чем расслабиться❗
🅱️ В расслабленном состоянии мы уязвимы, не наготове, отпускаем контроль.
🅾️ Расслабление подсознательно переживается как маленькая смерть: покой, обездвиженность.
👇Мои любимые расслабляющие приемы👇
1️⃣Пассивное наблюдение.
Тело неподвижно, разум успокаивается. Тихое место.
Сидим спокойно на стуле, шея, голова и спина пусть будут на одной линии.
Руки на коленях и кончики указательных пальцев слегка касаются кончиков больших пальцев.
Почувствуйте свое тело неподвижное и спокойное. Представьте со стороны как вы сидите и ваши мышцы расслаблены. Затем наблюдайте и, заметив напряжение, мысленно расслабляйте зажим.
2️⃣Гладкое ритмичное дыхание. Вдох. Задержка дыхания. Выдох. Задержка дыхания.
Дышим, наблюдаем и пассивно создаем гармонию разума и тела.
3️⃣Внутренняя улыбка.
Очень люблю это упражнение. Улыбаться могут ваши почки, печень, сердце, кишечник :) Останавливаемся, смотрим внутрь себя, улыбаемся изнутри и чувствуем расслабление.
4️⃣Вся мудрость мира.
Мне нравится ходить или стоять, когда руки сцеплены за спиной, одна рука держит другую, большие пальцы переплетены, плечи расслаблены. Эту позу считают ключом к долголетию.
Она быстро приводит к успокоению, расслаблению и выключает мыслемешалку.
Постойте в этой позе и пассивно понаблюдайте за миром вокруг. Напишите в комментариях потом, что почувствовали.
5️⃣Жевательная резинка.
Расслабляет мышцы лица, черепа, снижает уровень тревоги и стресса. В одном исследовании было обнаружено, что уровень кортизола в слюне у тех, кто жевал жвачку и выполнял трудное задание, был на 16% ниже, по сравнению с другими участниками эксперимента.
❗Когда мы работаем, концентрируемся, то (ПОНАБЛЮДАЙТЕ за собой):
⠀
🔻задерживаем дыхание;
⠀
🔻напрягаем все тело что, снижает концентрацию и креативность и поддерживает неприятные эмоции;
⠀
🔻Хотим сконцентрироваться, а вместо этого напрягаемся, энергии в результате тратим больше, а удовольствия получаем меньше.
⠀
☝️"И почему я устала, ведь ничего особенного не делала?" - вопрос на миллион 🙂
⠀
Вот пишу этот текст и думаю:"Что так тяжело идет процесс))?"
⠀
Проверяю мышцы лица, ба ... да у меня на лбу морщины напряжения в три ряда 😊
⠀
Попробуйте сами сжать челюсти, напрячь лоб и в этом состоянии творчески мыслить :))
Что начнете практиковать❓ Поделитесь результатами🔥
⠀
А я тогда и дальше продолжу делиться с вами способами правильного отдыха.
⠀
Успехи, победы и результаты начинаются с правильного отдыха! 😊❤️