Большинство людей твердо убеждены, что алкоголь в небольших количествах полезен для организма. С самого детства нам навязывают алкогольные традиции и культуру употребления спиртных напитков. Спешу вас разочаровать — это вымысел и полнейший бред! На самом деле алкоголь вреден даже в самых малых дозах!Рассмотрим некоторые факты о влиянии алкоголя на организм человека, занимающегося спортом.
ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА
1. Питательная ценность алкоголя
Вы никогда не задумывались, почему люди, которые употребляют спиртные напитки имеют проблемы с лишним весом? Главная причина тому — очень высокая калорийность алкоголя. Удивительно, но один грамм чистого спирта содержит аж целых 7 калорий! Это намного больше, чем в грамме белка или углеводов, и практически столько сколько в одном грамме жира! Коктейли содержат ещё больше калорий! К тому же, эти калории "пустые" для организма, то есть не имеют никакой пищевой ценности и сразу же откладываются в виде жировых отложений, от которых потом так тяжело избавиться.
2. Как алкоголь влияет на аппетит
После употребления алкоголя повышается аппетит и пропадает чувство насыщенности. В результате вы теряете контроль и переедание. Под действием этилового спирта уровень вашего метаболизма снижается практически к нулю и организм прекращает вырабатывать собственные гормоны, необходимые для нормального функционирования. В результате резко падает интенсивность жиросжегательных процессов в организме и запускается процесс ожирения. Научными исследованиями установленно, что даже после принятия 50 грамм водки жиросжегательные процессы снизили интенсивность почти на 80% примерно на 10 часов. В результате, наш организм перестает использовать для обеспечения энергией уже существующие жировые отложения, и начинает пожирать собственные мышцы.
3. Как алкоголь влияет на рост мышц
Для роста мышц крайне важны анаболические гормоны тестостерон и гормон роста. Как уже упоминалось выше, алкоголь способствует замедлению метаболизма и выработки гормонов, что крайне негативно сказывается на росте мышечной массы. С другой стороны, спиртные напитки запускают процесс обезвоживания тканей — в том числе и мышечных волокон, которые на 80% состоят из воды! Алкоголь это яд для организма и на борьбу с ним он тратит так важные для нас витамины и аминокислоты.
4. Как алкоголь влияет на синтез протеина
Проводимые исследования показали, что даже маленькие дозы спиртных напитков почти полностью останавливают синтез поступающего в организм протеина. Снабжение важными аминокислотами извне прекращается и организм начинает использовать собственные запасы, забирая питательные вещества из мышц, что приводит к разрушению и уменьшению массы мышц.
5. Употребление спиртных напитков после силовых тренировок
После интенсивной силовой тренировки на 2-4 часа открывается так называемое "углеводного-протеинового окна" — это тот волшебный период, когда организм наиболее быстро и эффективно усваивает питательные вещества для восстановления мышц и энергетических запасов после тренировки. Если вы употребляли спиртное менее 12 часов перед тренировкой и после нее, имейте ввиду, что все восстановительные процессы останавливаются. В таком случае тренировки становятся совершенно бесполезными и даже вредными.
Ещё одна проблема — употребление спиртных напитков беременными женщинами и молодыми мамами, которые ещё кормят малышей грудью. Они наносят непоправимый вред не только себе, но и своим детям!
Выбор за вами!