Нас всегда заставляли делать скучную разминку в начале урока физкультуры. Была ли она так нужна?
Отмечу сразу, что под разные задачи есть разные разминки. Также нет универсальной разминки для всех бегунов.
Что нужно именно тебе?
Скорее всего, ты, мой друг - начинающий бегун. Отсюда следует, что тебе над разминкой заморачиваться особо не стоит.
А не стоит тебе заморачиваться в том случае, если твои пробежки проходят в комфортном темпе, температуре, без рывков и сильных напряжений. Но все же минимальную растяжку на месте рекомендую делать!
Если же твой бег - это полноценная тренировка, на которой ты отдаешь все свои силы, то разминка НЕОБХОДИМА.
В первую очередь она необходима потому, что не размятые, не разогретые мышцы и суставы под нагрузкой - это травма. Ты можешь легко потянуть мышцу, также ресурс твоих суставов будет заканчиваться быстрее.
Во вторую очередь потому, что холодные мышцы - медленные мышцы. Если нужно выдавать максимум на тренировке (а уж тем более на соревнованиях), то разминка твоё всё.
Также разогретое тело лучше усваивает нагрузку. То есть на следующий день твои мышцы будут приятно побаливать, а не болеть так, что с кровати не встанешь. И это не будет означать, что была проделана меньшая работа, чем без разминки. Таким образом, повышается эффективность тренировок.
Разминочные упражнения для силовой пробежки.
В первую очередь скажу, что разминаться необходимо в движении. Если ты будешь просто растягиваться на месте - это не разогреет мышцы, как нужно для бега. Для бега необходимо настроить мышцы на быстроту. Просто растягиваясь - мышцы будут эластичными, но не готовыми к быстрой нагрузке. Но растяжку на месте стоит сделать перед разминкой в движении.
Разминка в движении:
1. Бег с высоким подниманием бедра.
2. Бег с захлёстыванием голени.
3. Лягушка.
4. Подъемы на носках.
5. Приседания.
Это основные упражнения. Если не знаешь их по названиям, то стоит искать в интернете, ибо объяснить их суть в текстовом формате - нереально.
На самом деле, этих упражнений просто бесконечное множество. Тебе лишь стоит выбрать наиболее подходящие.
Как понять, что уже размят?
Тут всё просто - чувствуешь, что мышцы и суставы теплые и ты готов рвать и метать - вперед. Но не забудь о том, что не стоит делать из разминки тренировку и тратить на нее много энергии. Все в меру.
Всем добра, любви, здоровья! Пока!
Не забудь про лайк и подписку на канал!!