Последнее время, вдруг, в среде бодибилдеров обострилась дискуссия по поводу того, возможен ли набор мышечной массы одновременно со сжиганием жира. Вопрос достаточно острый и важный, ведь многие начинающие атлеты, придя в тренажерный зал, хотят увеличить свои мышечные объемы, но при этом имеют входной багаж в виде определенного процента подкожного жира.
Так как все классические массонаборные циклы основываются на профиците калорий, то жировая прослойка по мере мышечной гипертрофии также продолжает увеличиваться. При этом неправильно выстроенное питание (недостаток белков, переизбыток сахаров и жиров) может и вовсе привести к ожирению.
Возможность одновременно набирать мышцы и избавляться от жира — мечта любого атлета, ведь занимаясь в таком режиме, можно добиться идеальной фигуры. И если раньше возможность подобного процесса отвергалась всеми профессионалами и теоретиками на корню, то сегодня все большее количество людей отстаивают мнение, что рост мышц на фоне сжигания жира вполне себе возможен. И главным условием подобной гипертрофии, по их словам, является высокобелковая диета с общим профицитом калорий за счет снижения до абсолютного минимума потребления жиров и простых углеводов.
Читайте также:
Как стать качком без регистрации и СМС
На чем основывают свое мнение люди, которые имеют такую позицию? Их логика проста: если в организм с едой не поступает достаточное количество жиров, то тело начнет потреблять их из внутренних резервов. Таким образом, фактически, дефицита калорий не происходит: просто недостающая для роста мышц энергия имеет не экзогенное происхождение (из вне), а эндогенное (внутреннее).
На первый взгляд, все достаточно логично. Более того, по словам людей, отстаивающих ее, подобная теория подкрепляется личной практикой и действительно показывает результаты.
Но что же не так с этой теорией? Во-первых, хочу сразу сказать, что за мой длительный тренерский опыт, я ни разу не наблюдал, чтобы кто-то прогрессировал на дефиците калорий. Лично для меня это является наиболее убедительным аргументом в пользу того, что такой рост невозможен. Тем не менее, я признаю, что мой эмпирический опыт не может являться истиной в последней инстанции.
Но даже если разбирать данный вопрос с научной точки зрения, то здесь сразу же бросается в глаза главное противоречие. Дело в том, что жиры, как таковые, не участвуют в процессе энергетического питания мышечных клеток. За это отвечают углеводы и, в первую очередь, гликоген.
Заставить организм "питать" ваши мышечные клетки за счет внутренних жировых запасов попросту нельзя, ведь на данный момент не существует ни одного научно доказанного механизма превращения жиров в углеводы. При этом процесс липолиза, (сжигание жира) активируется при низкоинтенсивной продолжительной анаэробной нагрузке (что также доказано многочисленными научными исследованиями), в то время как для набора мышечной массы требуется принципиально иной подход.
Кроме того, не смотря на то, что многие защитники теории одновременного сжигания жира и набора мышечной массы часто приводят свои личные примеры, в реальности нет ни одного конкретного и доказанного случая. В качестве аргументов нужны конкретные цифры, замеры, подробные описания планов питания и т. д. Никаких по-настоящему серьезных исследований на эту тему не было проведено.
Все это заставляет меня придти к выводу, что современная концепция одновременного набора мышечной массы, которая идет в разрез с классическими постулатами бодибилдинга — лишь красивая и довольно вирусная теория, которая в реальности не подкреплена абсолютно ничем. Поэтому я всех призываю отказаться от подобных опытов, так как они не имеют под собой достаточной доказательной базы.
