первое ,что нужно первое делайте выпады на каждую ногу по 10 раз на одну ногу .Второе,что вам нужно это присесть примерно 50 раз это очень поможет подкачать пятую точку ,и поможет стенуть кожу около бедер .
Третье вам нужно постоять на планке около 2 минут,это очень тяжело ,но что не сделать если хотите по худеть .Четвертое вам нужно покачать прес ,но главное что бы кто не будь придерживал вам ноги .
Пятое самое главное нельзя мучить себя голодом,так как организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.Вредные продукты .сладости ,кондитерская и хлебопекарская продукция , жирные яства,жирное и салёности. Нет необходимости полного отказа от них . Но их минимизация в рационе необходимость .При этом перед сном , побаловать себя ими с утра.
Забудьте о правиле после 6 часов.Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну.Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.Но после можно,например,выпить кефира или сока.
Пренимать иду нельзя на ходу.
Спасибо за прочтёную статью надеюсь помогла.Пока.
