Вот и вторая статья про спорт и набор массы дома. В этой статье будет более усовершенствованный вариант занятий, для тех кто прошёл читал предыдущую статью, советую вам её прочесть. https://zen.yandex.ru/media/id/5f2ceaf8f9c58408e9610594/sport-doma-kak-nabrat-massu-doma-5fd094054b6f9b53804fa177
Усовершенствованная она потому что будут новые упражнения. НЕ забывайте следить за питание, нужно извлечь из рациона всё самое вредное(чипсы, сухарики, газировка, вредные привычки) и пить по больше воды.
Упражнения заключаются в том, что они более сложные и сосредоточены на определённых мышцах.
К примеру отжимани с узкой постановкой рук или широкой. Более сложные и сосредоточеные упражнения.
И забыл сказать что нужно делать перед этим разминку не меньше 15 минут, чтобы не заработать травмы, после разминки мышцы размяты и разогреты, что позволяет уменьшить вероятность повреждения мышцы, суставов и т.д.
2 неделя
1)отжимания узким хватом 12х2
2)отжимания широким хватом 12х2
3)отжимания на ширине плечь 12х2
4)приседания 30х4
5)планка сидя у стенки max
6) скручивания 25х1
7)русские скручивания 30х1
8)подъём ног 20х1
9)планка 1мин
Эта тренировка позволит вам прочувствовать пресс, грудь, руки, ноги так, как вы их никогда не чувствовали.