Почему то все, кто решается сбросить лишний вес активно начинают избавляться именно от жиров в своём питании. А это - принципиально неверный ход! Жирорастворимые витамины участвуют в работе иммунитета, поддерживают целостность мембран клеток, являются антиоксидантами и защищают организм от старения. Жизнь без жиров приводит к жизни без гормонов! Прогестерон, эстрогены, кортизол, тестостерон — не образуются без жиров!!! Жиры обязательно должны присутствовать ежедневно в нашем питании (особенно женщин)! Но только важно знать какие и в каком соотношении. Я вам ниже приведу таблицу, как напоминалочку
А в пропорциях Жиры должны составлять 20%, Белки 30%, Углеводы 50%. Конкретно вашу норму - вы считаете для себя, указывая вес, рост и т.д. Почему я заговорила сегодня о жирах? Чувствую, что моему организму не хватает их, так как кожа начинает шелушиться, сухость постоянная. Конечно, сейчас морозы на улице и в помещениях топят, но надо заняться вновь на несколько дней подсчетами КБЖУ, чтобы быть уверенной, что организму хватает элементов. Так, теперь переходим к питанию на сегодняшний день. На утро я просто сделала себе бутерброд на чёрном хлебе с маслом и сыром
На обед - фасолевый суп, хлеб с морковью и кусочек вареного мяса
На перекус съела творожок
И вчера пекла тыквенные кексики (съела один с чаем). Рецепт в фото, листайте:
На ужин затеяла приготовить лазанью. Не, это вам не кус-кус, на неё требуется время. Поэтому если и готовить - то только на выходных