Всем привет. Хочу пожелать всем прекрасного дня. И еще в своем блоге я рассказываю, как можно похудеть без ограничений, вкусно и без вреда.
Сегодня у меня выдался жаркий денек. Первую половину дня заняла уборка, при этом у меня был маленький помощник. И готовка творожных вафель. Если нужен рецепт, то я поделюсь, пишите в комментариях)
Давайте, уже по традиции, я немного расскажу о себе для тех, кто впервые на моей страничке.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
В планах до Нового года увидеть первую цифру 5 на весах. Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
1. Завтрак
Для приготовления овсяноблина с начинкой нам понадобится:
- овсяные хлопья - 25 грамм;
- яйцо куриное - 1 штука;
- молоко - 50 мл.
Для начинки в этот раз я взяла:
- сыр Рикотта - 20 грамм;
- форель слабосоленая - 30 грамм.
И обязательно простые углеводы, на завтрак можно, в виде мандарина, вес 106 грамм.
Взбиваем до пузырьков яйцо и молоко. Высыпаем овсяные хлопья. Все хорошо перемешиваем, добавляем подсластитель. Выливаем, полученную смесь, на хорошо разогретую сковороду. Сначала жарим по крышкой на медленном огне 2-3 минуты, потом переворачиваем. На одной половине блина равномерно распределяем Рикотту и форель, и накрываем.
КБЖУ завтрака 358 ККАЛ 23,8/12,1/38,8
2. Перекус 1 и2.
Сегодня на перекус у меня творожные кексики. Я их делю на 2 перекуса по 3 штучки.
Итак, нам понадобится :
- 250 грамм творога рассыпчатого (у меня обезжиренный);
- 1 куриное яйцо;
- 30 грамм муки, мне больше всего нравится рисовая (с ней кексики получаются воздушные)
- подсластитель (у меня Fit parad) по вкусу, можете добавить сахар.
- 1 чайная ложка разрыхлителя.
Все ингредиенты перемешать, разложить по формочкам (у меня силиконовые, поэтому я готовлю без масла) и выпекать в духовке, разогретой до 180 градусов, 25-35 минут, зависит от вашей духовки.
КБЖУ 2 перекусов 404 ккал 53,8/7,2/32
Всем приятного аппетита!!!
3. Обед.
На обед у меня тушеная капуста, филе куриное и овощи.
Для тушеной капусты нам понадобится нашинковать капусту, натереть морковь и порезать репчатый лук. Все тушим на капле масла, в конце солим, перчим, добавляем специи и ложку томатной пасты.
Куриное филе я предварительно замариновала в соевом соусе и горчице на ночь. Получается очень сочное и нежное. Жарю без масла на сковороде с антипригарным покрытием.
И овощи я просто порезала, посолила и сверху украсила бальзамическим соусом.
Филе куриное в свежем виде - 125 грамм.
Капуста тушеная - 120 грамм;
салат айсберг - 35 грамм;
авокадо- 30 грамм;
огурец 70 грамм.
КБЖУ обеда 291 ККАЛ 31,4/16/8,6
4. Ужин.
На ужин мне очень захотелось сладкого, хорошо, что я стараюсь иметь дома белковые батончики без сахара.
Батончик - 60 грамм;
зеленый чай.
КБЖУ ужина 219 ККАЛ 15/11,2/4,2
Итого за день мое меню вышло на 1272 ККАЛ 124/46/84.
Я вчера исправилась и съела белков, жиров и углеводов по норме)
Напоминаю, что я решила взвешиваться один раз в неделю, в понедельник, чтобы показывать свой результат.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует другой вариант меню, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!