Повсюду говорят о том, что для хорошего самочувствия необходимо проходить 10 тысяч шагов в день. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Заветная цифра "10 000 шагов" появилась в 60-х годах прошлого столетия в преддверии Олимпиады в Токио – одна японская компания продвигала свой шагомер с аналогичным названием: "10 000 шагов". Не долго думая, маркетологи запустили миф о том, как важно проходить такое же количество шагов, чтобы показать организму и его регулирующим системам, что вы еще полны сил и о старении думать рано. И, вопреки отсутствию весомых исследований, японцы клюнули на эту уловку и сметали с полок магазинов заветное устройство. Однако современные исследования показали, что в два раза меньшая цифра уже приносит значительную пользу!
Ученые Университета штата Аризона заявили, что многое зависит от возраста и общего состояния здоровья человека. По их подсчетам, средний житель США достигает отметки в 3 тысячи шагов в день, что, конечно, не достаточно для поддержания здоровья, однако и 10 тысяч могут быть излишни.
В подтверждение этого заявления сотрудники Гарвардской медицинской школы в 2019 году провели своё исследование, в котором приняли участие 16 741 женщина в возрасте от 62 до 101 года, в среднем 72 года. В течение 4 лет наблюдаемые женщины носили шагомер. По результатам исследования ученые подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, лишний вес, диета, наследственная расположенность к онкологическим заболеваниям и болезням сердца, курение, употребление алкоголя и т.д. 504 человека до конца эксперимента не дожили, и наибольшая смертность наблюдалась среди тех, кто делала меньше 2,7 тысячи шагов в день. Показатель смертности снижался в двое, если испытуемый проходил в день 4,4 тысячи шагов, более высокий результат был при 7,5 тысячи шагов в среднем. А вот при более 7,5 тысячах разница оказалась практически не заметной.
На основе исследования можно выделить следующую закономерность:
Материалы исследований:
1. Sports Med, 2004; 34:1-8
2. JAMA Intern Med, 2019 May 29
Как видите, для поддержания здоровья совсем не обязательно изнурять себя долгими прогулками, достаточно придерживаться нормы около 7,5 тысяч шагов в день. Но что делать, если у вас сидячая работа и не выходит даже 3-х тысяч шагов? В таком случае мы приготовили для вас несколько практических советов:
1. Используйте любую свободную минуту.
Например, вместо того чтобы сидеть в зале аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ждете ваш рейс.
2. Откажитесь от лифта.
Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Для начала попробуйте преодолевать хотя бы несколько этажей. Могу привести свой пример: живу на 6 этаже и уже около трех лет не использую лифт, за исключением тех моментов, когда несу что-то очень тяжелое. По началу было сложно и не привычно, но теперь я буквально взлетаю по лестнице быстрее лифта. На работе лифт тоже не использую, благо в здании всего 3 этажа 😊
3. Поднимитесь с кресла
В офисе чаще вставайте из-за рабочего места, пройдитесь до принтера или подойдите к коллеге для уточнения рабочей информации, вместо использования телефона.
4. Выходите на прогулку во время обеденного перерыва
Если это возможно. В крайнем случае можно погулять по зданию, навестить коллег из других отделов.
5. Выходите на прогулку всей семьей.
Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
6. Наденьте наушники.
Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути каждый день? Меняйте маршруты и слушайте любимую или новую музыку - прогулка станет приятнее.
7. Выходите на одну остановку раньше
Если вы пользуетесь общественным транспортом попробуйте выходить на одну остановку раньше.
8. Заведите собаку.
Радикальный способ, тогда вам по неволе придется выгуливать её ежедневно 😄
Лично у меня выходит без особых трудностей 8-10 тысяч шагов в день, специфика работы позволяет. А сколько шагов в день получается у вас – пишите в комментариях. Если вам понравилась статья – не забывайте ставить класс 👍
Всем Добра и Здоровья!