Артериальная гипертензия (повышение артериального давления >140/90 мм рт. ст.) - очень распространенная проблема нашего времени, которая встречается даже у молодых людей. При этом одними из важнейших факторов её развития являются недостаток движения и увеличение массы тела.
Занятия спортом, например скандинавской ходьбой, играют ключевую роль в профилактике и лечении артериальной гипертензии и помогают поддерживать нормальные цифры артериального давления.
Происходит это потому, что при регулярных кардио тренировках возникают следующие эффекты:
✔️увеличение сердечного выброса (а следовательно, и количества крови, перекачиваемой организмом), что ведет к улучшению кровоснабжения всех органов и тканей
✔️снижение частоты сердечных сокращений в покое. Это важно, поскольку учащенное сердцебиение – частый спутник гипертонии
✔️образование новых капилляров, за счет чего снижается давление в крупных артериях, поскольку кровь теперь имеет больше путей распределения
✔️нормализация липидного профиля, снижение уровня холестерина в крови
✔️ снижение массы тела
✔️снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидизации и смертности за счёт перечисленных выше факторов.
При скандинавской ходьбе задействовано гораздо больше мышц, чем при обычной прогулке. Поэтому она сильнее и эффективнее воздействует на сердечно-сосудистую систему за тот же промежуток времени. Повторю, что очень важна регулярность занятий.
И все же от тренировок нужно воздержаться, если:
❌стабильные цифры артериального давления даже на фоне приема препаратов держатся на уровне 180/100 мм рт. ст. и выше;
❌у вас гипертонический криз и давление поднялось выше обычного;
❌у вас общее плохое самочувствие, головокружение, онемение конечностей;
❌появились нарушения зрения (двоение в глазах, мушки перед глазами, частичная потеря зрения).
Если вы только планируете начать заниматься скандинавской ходьбой, обязательно посоветуйтесь со своим врачом и не забывайте контролировать артериальное давление перед и после каждой тренировки.
Ходите и будьте здоровы!
Мне будет приятно, если вы загляните в мой инстаграм и подпишитесь!