1. Жим штанги лёжа (горизонт)
Одно из базовых движений и чуть ли не лучшее упражнение на проработку грудных мышц и плечевого пояса в целом.
Это упражнение всегда входит в арсенал любителей железа, будь то проф. спортсмен или начинающий.
Начинать его выполнение лучше сразу свободном весе, не нужно прибегать к машине-смита. Гриф и пара блинов даст хорошую технику, а там и развитие силовых. Далее просто повышать веса и развивать другие жимовые движения.
2. Подтягивания (широкий хват)
Обожаю их! Лучшее упражнение на развитие мышц спины - широчайших.
Кайф в том, что оно очень доступное. Не обязательно идти в тренажёрку. Почти в любом дворе есть турник, отличный вариант. У многих дома так же есть турники, как у меня)
3. Приседания
Настолько базовое упражнение, что об этом знаю все, не только любители тренировок. Вспомните мемы.
Ядерное оружие для ваших окорочков (квадров) и ягодичных. Так же одно из составляющих пауэрлифтинга и культуризма. Используется в подготовке почти всех спортивных дисциплин. Как и в жиме обходитесь без смита, технику свободный вес даёт.
4. Подъём штанги на бицепс стоя
Максимально доступное упражнение. Для многих остаётся основным движением в течение долгих лет. Очень простое технически, может выполняться с большим весом. Памп с него так вообще!
Вечные упражнения, долбите до дыр и совершенствуйте. Хороших тренировок)
#gym #aesthetic