Многие считают, что питаются правильно, но на деле не замечают, что у них есть очень даже вредные пищевые привычки. Они заставляют нас болеть, толстеть, и жить меньше. Сегодня я вам предлагаю список из самых распространённых таких привычек — проверьте себя!
Есть всё с хлебом
Многие из нас приобрели эту привычку в детстве — обязательно и непременно брать к обеду хлеб. Но такая традиция усугубляет всеобщее переедание. Дело в том, что хлеб, как правило, выпекается из очищенной пшеничной муки — а это практически тот же сахар, о вреде которого я так часто говорю! Как и все мучные продукты, хлеб приводит к быстрому набору веса, так что советую есть его не слишком часто.
Чаепития со сладостями
Особенно популярны они на работе... Проблема таких перекусов в том, что они дают временное ощущение сытости, а это сбивает аппетит и в целом нарушает режим питания. В итоге оказывается, что за целый день ты съел много всякой сладкой дряни и очень мало нормальной еды с белком, клетчаткой и витаминами. Вернуться к здоровому графику питания потом сложно, ведь сладкое действует на мозг как наркотик. Как следствие – лишние килограммы, от которых хотелось бы, но не удается избавиться.
Сладкие напитки вместо воды
Даже в стакане фруктового сока (хоть из пакета, хоть свежевыжатого) – минимум 3-4 ложки сахара! Он не только приносит калории и вредит сердцу, мозгу, иммунитету, но и ведёт к сахарному диабету (а от него каждые 6 секунд на планете кто-то умирает). Сахар еще и запускает порочный круг переедания: от сладкого происходит выброс инсулина в кровь, а потом быстро наступает голод, который заставляет нас есть больше и больше. Поэтому сладкие напитки надо употреблять как десерт, после еды. И вообще, чем меньше сахара, тем лучше.
Перекус у телеэкрана
Согласно исследованиям, просмотр телевизора во время приёма пищи сильно увеличивает количество съедаемого. А ведь под сериальчик мы чаще всего предпочитаем есть не брокколи со шпинатом, а какие-нибудь чипсы и печеньки... Диетологи считают, что когда мы смотрим на еду, включается первая и очень важная фаза насыщения. Запускается выработка ферментов и процесс пищеварения. А бездумное поглощение, наоборот, мешает приходу чувства сытости, не говоря уже о контроле за количеством.
Первое, второе и компот
Еще одна способствующая перееданию привычка — наша традиция есть многосоставные обеды с большими порциями. Но в современной жизни и калорийных продуктов стало больше, и затраты энергии у нас уже не такие, как были у предков с их физической работой. В итоге тот же борщ, например, вполне может быть полноценным обедом — сам по себе, безо всякого второго! Тут уже есть и мясо (то есть белки), и жиры, и углеводы с клетчаткой в виде овощей. А если, кроме этого, есть на обед каждый день ещё и картошку с мясом, и какой-нибудь салат с майонезом, да еще и повторять это все на ужин, то не надо потом удивляться лишним килограммам, повышенному холестерину и одышке при подъёме на второй этаж. Наедаться вполне можно одним основательным блюдом — ну или несколькими маленькими (лучше легкими и овощными), если душа требует разнообразия.
Статья по теме: Самые полезные завтраки — раскрываю секреты отличного утра для каждого ребенка
Узнали себя? Напишите в комментариях, какие пищевые привычки из моего списка есть у вас. Назвать врага по имени — это почти победить его! :)
Понравилось эта статья? Тогда поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал «Малозёмов проверит». Будьте здоровы!