Всем приветик, с вами снова Алина, отличного вам дня! А мы сегодня делаем растяжку правильно! Если вам трудно, то делайте это медленно и по чуть чуть каждый день!
Когда лучше тянуться?
Утром мышцы еще спят. Чтобы проснуться, им нужно примерно 2 часа. За это время вы сможете позавтракать и сделать срочные дела. Заниматься по утрам тяжелее, но ощущения от этого приятнее. После нагрузок мышцы становятся необычайно мягкими, такое ощущение, что сейчас взлетишь.
Дневные тренировки предпочитают мамы в декрете, либо те, кто хочет привести себя в тонус на обеденном перерыве.
Чтобы добиться результата скорее, то лучше заниматься вечером. За день вы много ходите и двигаетесь. Так мышцы сами по себе разогреваются, и тренировка проходит легче.
Подпишись пожалуйста на канал! Я буду рада.
Подготовка к поперечному шпагату
Попробуйте развести ноги еще шире. Стопы должны быть параллельны, таз направлен назад, корпус вытянут параллельно полу. На вдохе вы можете слегка сгибать колени, на выдохе разгибать их и еще больше подкручивать таз назад. Если получается, опирайтесь не на ладони, а на предплечья. На вдохе максимально напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйте. Задержитесь на 30-60 секунд.
Поперечный шпагат
Максимально разведите ноги в стороны и подкрутите таз назад. Опирайтесь на всю стопу. Полностью опустите ноги, промежность и живот на пол. Можете также опустить корпус на пол. Если у вас это получается, попробуйте подкрутить тазобедренные суставы назад и вверх, поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально.