Здравствуйте! Сегодня у нас с вами обзор и инструкция тренировки, а точнее растяжки, по моей методики, начинаем...
Ответ: когда ваше тело на это согласится.
Чтобы примерно понять свой уровень, можете прямо дома постелить коврик и пройти небольшой тест. Разомнитесь в течение 15 минут и приступайте.
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, сделайте наклон вниз:
0 – пальцы рук не дотягиваются до голеностопного сустава;
1 – пальцы коснулись пола;
2 – вы можете коснуться пола ладонью.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вбок:
0 – вы не дотягиваетесь пальцами до колена;
1 – пальцы руки касаются колена;
2 – вы можете коснуться пальцами икр.
Лягте на спину, перекиньте ноги за голову:
0 – вы не можете коснуться ногами пола;
1 – вы можете коснуться пола, но колени при этом согнуты;
2 – прямые ноги касаются пола.
Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Наклонитесь вперед:
0 – вы можете коснуться только голеностопных суставов;
1 – вы дотягиваетесь пальцами рук до пальцев ног;
2 – вы обхватываете пальцы ног.
Посчитали баллы? Тогда вот результат.
Меньше 3-х баллов. Гибкость утрачена полностью. Чтобы сесть на шпагат, нужно тщательно растягиваться и не терпеть болевые ощущения при растяжке. Перед упражнениями вам рекомендуется длительная разминка для максимального разогрева мышц.
От 3-х до 5-ти баллов. Вы обладаете средней гибкостью и вполне можете быстро сесть на шпагат. Только заниматься нужно с осторожностью.
От 6-ти до 8-ми баллов. Вас можно поздравить, прекрасная растяжка. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат, вам понадобится примерно месяц.
И да, шпагат получится тогда, когда растяжка будет приносить вам удовольствие, когда она будет лучше, чем мороженое, шоколадный торт, новая машина и повышение вместе взятые.
Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма!
Спасибо, что дочитали до конца, если статья понравилась, поставьте палец вверх!