Вы стараетесь придерживаться правильного питания, но не худеете. Что же делать?
Если вы в принципе довольны своим весом и не спешите избавиться от лишних килограммов, то вам поможет только терпение и последовательность. Так эффект от похудения закрепится намного дольше, чем от быстрого сброса лишних килограммов. Но если проблема стоит остро, то вот вам простые советы.
Ешьте цельные продукты
К таким продуктам относится коричневый рис, овсянка, бобы, фрукты. Откажитесь от печенья, пирожных, картофеля фри и чипсов.
Такие продукты богаты клетчаткой, и вы надолго останетесь сытым.
Помните: углеводы нужны вашему организму для энергии.
Ешьте больше овощей
Особенно обратите внимание на зелень, морковь, капусту, брокколи, цветную капусту, кабачки, перец, сельдерей, огурцы, грибы и помидоры. Они малокалорийны и содержат много воды.
Ешьте по принципу 50/50
Даже на завтрак 50 процентов вашей тарелки должны составлять овощи или фрукты.
Избегайте мучного
Мучное не обязательно запрещать себе на протяжении всей жизни, но когда вес стоит на месте, стоит воздержаться от этих продуктов.
Сократите количество жиров.
Речь идёт и о растительных жирах также. Сократите употребление масла, авокадо, орехового масла. Они удивительно богаты жирами.
Эти продукты имеют высокую калорийность. В двух столовых ложках арахисового масла - 188 калорий.
Аккуратно с фруктами
Фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, но они ещё полны сахара. И если вес не уходит, то ешьте не более двух порций фруктов в день.
Избегайте сухофруктов
Сухофрукты очень калорийны и не содержат воды. Чтобы не набрать лишнего веса, лучше съешьте виноград, чем изюм.
Не пейте соки
Вы получаете калории с едой. Не надо добавлять их и с напитками. Выпив сока, вы не наедитесь. А калории наберёте. Лучше приготовьте себе салат.
Аккуратно с подсластителями
Сахар очень часто блокирует сброс веса. Поэтому лучше от него отказаться. Можно заменить его кленовым сиропом. Но если вес и так не уходит, то исключайте все подсластители, оставляя только фрукты и ягоды.
Составьте план питания
Не усложняйте рецепты, иначе вы долго не просидите на диете. Питайтесь правильно, но просто. Составьте себе план, где будут заранее распланированы блюда. Готовьте на пару, запекайте, не стойте часами возле плиты.
Делайте заготовки
Чтобы не сорваться на что-нибудь неполезное для вашей фигуры, делайте заготовки. Так вы быстро сможете накормить себя полезной пищей.
Не голодайте
Это самый важный совет! Ешьте часто, но маленькими порциями.
Любите себя, подписывайтесь на мой канал, и к новогодним праздникам станете обладателем идеальной фигуры.
