Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность, гибкость и мышечную массу, укрепляют кости, мышцы и суставы. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам.
Человек на протяжении жизни занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным – тем более, что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Так как же выйти из этого состояния лености и беспечного сна? Для того чтобы сделать первый шаг, вам помогут несколько советов:
1. приезжая с работы или с отдыха, оставляйте машину как можно дальше от дома.
2. выходя из супермаркета, отвозите продуктовую тележку обратно.
3. при возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице пешком.
4. выполняйте пятиминутные перерывы каждый час в течение рабочего дня, встаньте, походите и выполните упражнения с небольшой амплитудой движения.
5. в течении первых месяцев не перегружайте себя, увеличивайте нагрузку постепенно, получая удовольствие от прогресса.
6. тренируйтесь дома под музыку, это даст вам хорошее настроение, а движения будут более ритмичными.
7. чаще танцуйте с детьми, с мужем или в одиночку, когда никого нет.
8. ведите дневник, записывайте туда физическую активность за день, свои успехи и цели на неделю.
9. когда сидите, периодически сокращайте и расслабляйте мышцы.
10. выходите на работу заранее, чтобы успеть прогуляться пешком до следующей остановки.
