Спорт и здоровье сегодня в моде и это не может не радовать. Сфера фитнеса уже настолько развита, что люди могут позволить себе заниматься как в тренажёрах залах и фитнес-клубах, так и дома. Сегодня я хочу поговорить именно о домашних тренировках.
Легко ли заниматься дома?
Вы можете подумать, что фитнес дома - это просто. Ведь не нужно никуда идти, переживать из-за того, как ты выглядишь и вообще, одному заниматься спокойнее. Но на самом деле домашние тренировки куда сложнее, чем занятия в фитнес-клубах и тренажерном зале.
Эффективность упражнений и техника их выполнения
Если вы новичок в спорте, то для домашних занятий фитнесом вам необходимо:
- Найти подходящую программу тренировок. Сейчас очень многие фитнес-инструктора продают свои онлайн-занятия с подробными объяснениями. Видео-тренировки есть и в бесплатном доступе на YouTube и других площадках.
- Самостоятельно разобраться в технике выполнения упражнений. Это играет ключевую роль в эффективности тренировок. Если выполнять упражнения неправильно, то вы не достигните желаемого результата. При этом можно получить травмы.
Во время занятий концентрируйтесь на своём теле. Старайтесь прочувствовать, какие мышцы у вас напрягаются и насколько комфортно вам делать то или иное упражнение.
Где взять мотивацию?
Главная проблема домашних тренировок - отсутсвие мотивации. Очень тяжело тренироваться, когда в соседней комнате на диване лежит ваш муж с чипсами и смотрит футбол 😄
Для занятий фитнесом дома нужно уметь себя организовать и проявить самодисциплину. Это не легко. Но вы должны всегда помнить о результате, к которому стремитесь.
СОВЕТЫ:
1) Найдите фотографию тела своей мечты и поставьте её на заставку телефона.
2) Купите себе красивый спортивный костюм.
3) Фотографируйте себя каждую неделю, чтобы видеть прогресс.
4) Подпишитесь на различные группы в соц.сетях с красивыми фотографиям спортивных девушек.
Следите за регулярностью
Какими бы классными небыли ваши тренировки, если они нерегулярные, эффекта не будет. Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю.
СОВЕТ: чтобы не пропускать тренировки, поставьте себе уведомления на телефоне.
Нужен ли инвентарь?
Для начала вы, конечно, можете заниматься на полотенце и в качестве утяжелителей использовать бутылки с водой. Но для полноценных тренировок нужен специальный инвентарь. Для занятий дома вам понадобятся: коврик и гантели по 2 кг. Я ещё купила утяжелители для ног по 2 кг.
О питании
Считается, что 70% успеха в совершенствовании тела - это питание. И только 30% - тренировки. Поэтому, без правильного питания вы никогда не получите красивое тело. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Для того рассчитывают КБЖУ. Об этом я расскажу в другой статье. Подписывайтесь, чтобы не пропустить ✅
