Сегодня мы поговорим о переедании из-за тревоги.
Тревога — это не базовая эмоция. Базовые эмоции — гнев, страх, отвращение, печаль, вина, стыд, зависть, ревность, любовь, радость.
⠀
Все другие эмоции и состояния — это коктейль из базовых эмоций плюс что-нибудь еще. И иногда сложно разобраться в том, из чего он состоит.
Что такое тревога?
Тревога — это базовая эмоция страха плюс неопределенность, страх без объекта. Вы боитесь, что в будущем произойдет что-то плохое: заболеет ребенок, вы «завалите» экзамен, отношения с важным человеком разрушатся и т.д. Именно поэтому тревога — королева эмоционального переедания! Пытаться подавить тревогу бесполезно - она от этого только усилится.
Что делать, чтобы не переесть?
1. Определить и назвать
Тревожась, вы не всегда знаете. что чувствуете тревогу. Вы думаете: «Что-то мне не по себе», «Мне плохо». Вы ощущаете сосущее чувство в груди, вам не спится, не сидится на месте. Не можете определить эмоцию? Начните с перечисления тех телесных симптомов, которые она приносит.
⠀
• кружится голова
• слегка тошнит
• не могу усидеть на месте
• тянет в груди
Так вы сможете легче определить, что с вами. Нейрофизиологические исследования показали, что простое озвучивание эмоции радикально снижает ее накал.
2. Отделить от себя
Вы испытываете тревогу, но вы — не ваша тревога. Она не определяет вашу жизнь! Отделите себя и свой день от этого переживания. Вы увидите, как тревога снижается.
3. «И это пройдет»
Вы часто беспокоились раньше, и это всегда проходило. Закончится и сейчас. Скажите себе: «Я беспокоюсь, но это пройдет».
4. Дайте тревоге быть
Тревога толкает нас куда-то бежать, звонить, что-то выяснять, предпринимать. Не делайте этого! Сопротивляйтесь желанию суетиться, отдайтесь тревоге, но не идите у нее на поводу. Заварите чаю, сядьте, осознавайте тревожащие мысли — и выбирайте ничего с этим не делать. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
⠀