Для максимального эффекта сжигания жира:
1. тренировка на все тело за одну тренировку,
2. Вы должны использовать многосуставные упражнения,
3. тренироваться с высоким числом повторений 8 – 15 с силовой прогрессией,
4. часто менять тренировочную программу,
5. совмещать в одном подходе несколько упражнений,
6. использовать методы увеличения метаболического отклика (сочетать штангу и спринт),
7. увеличить частоту тренинга:
· 1 день тренажерный,
· 2 день «кардио» (игра с собакой, теннис, волейбол, футбол),
· 3 день «кардио» (шопинг, спортивная рыбалка, прогулка с фотоаппаратом),
· Отдых,
· 4 день тренажерный,
· 5 день «кардио» (ходьба по пересеченной местности),
Чисто «кардио» наименее эффективны в борьбе с лишним весом.
Например: если бегать в течение часа в целевой зоне пульса, при которой часть энергообеспечения идет за счет жиров, то Вы израсходуете примерно 30 – 40грамм жира. Для сжигания 1 кг жира вам потребуется 25 часов.
Примеры тренировки в тренажерном зале:
1. Отложенный суперсет (30 секунд отдыха):
Румынская становая тяга 2*15,
Тяга вертикального блока 2*15,
2. Отложенный суперсет (30 секунд отдыха):
Выпады в ходьбе с гантелью 2*12,
Жим лежа 2*12,
3. Отложенный суперсет (30 секунд отдыха):
Взятие штанги на грудь 2*10,
Упражнение на развитие баланса,
4. Отложенный суперсет (30 секунд отдыха):
Берпи 2*15,
Прыжки на возвышенность 2*10,
