Упражнения на спину которые можно делать дома.

В домашних условиях, лично для меня, тренироваться и заниматься собой намного лучше, чем в зале или в подобных местах. Единственный минус, это отсутствие тренажеров и снарядов, однако, можно приобрести и домой необходимые снаряды, причем, выгодно.

Сегодня поговорим с вами о том, какие упражнения хорошо работают на спинные мышцы, таких лично у меня два, поделюсь, так сказать, своим опытом. Для их выполнения не нужны никакие снаряды, тренажеры и прочее. Только свободная одежда, 30 минут времени и желание, куда же без него.

Первое упражнение, которое я регулярно выполняю, это лодочка. Делаю я его утром, перед работой, после душа, следующим образом. Нужно лечь на ковер, либо лучше на каремат, если есть. Вытянуть ноги и руки в стороны, расслабиться, и начать их синхронно поднимать. Хватит 10 повторений на 3 подхода, для начала будет более чем достаточно. Это упражнение является универсальным, хорошо прорабатывает мышцы спины, около лопаток, а также поясничные отделы, советую.

Второе это стандартная планка, ее можно выполнять по 30 секунд в пару подходов, для начала, она так же хорошо способствует росту мышц в области спины, очень простое, но крайне эффективное упражнение, так же советую.