Да знаю я знаю...
Ты либо обжираешься как не в себя, либо вовсе пропускаешь ужин. А вот так, чтоб взять и красиво поужинать, чтоб с пользой для тела и чтоб с чистой совестью потом еще уснуть слабо? Да чтоб еще утром не отекшей проснуться, что даже кольца не налезают...
Я предложу тебе несколько вариантов правильного ужина и дам общую схему по которой ты сможешь сама собирать каждый вечер себе ужин, который принесет пользу твоей фигуре и сну)
Начнем со схемы.
Твой ужин должен включать в себя два компонента:
1. Белковый продукт
2. Клетчатка
Давай чуть подробнее пройдемся по каждому.
Белковые продукты.
Для простоты понимания, белковые продукты это все, что раньше бегало, прыгало, ползало и плавало, а также продукты происходящие из них.
Это может быть:
- говядина
- баранина
- свинина
- курица
- индейка
- рыба
- кальмары
- креветки
- яйца
- творог
Возможно я что-то забыл из экзотического, типа лобстеров и раков, но надуюсь ты поняла)
Клетчатку мы будем брать из овощей.
Это могут быть:
- помидоры
- огурцы
- перец
- редис
- капуста
- салат
- морковь
- кукуруза
- зелень
Можно взять что-то экзотическое типа авокадо, но крахмалистыми овощами не стоит увлекаться. Старайся выбирать овощи пожестче.
А теперь давай скомбинируем три твоих полезных ужина.
Вариант 1.
Курица + овощной салат из капусты и моркови
Вариант 2.
Тунец + овощной салат из помидоров и огурчиков
Вариант 3.
Кукуруза и зелень заправленная творогом
Этими комбинациями мы не ограничиваемся. Для особо ленивых в качестве ужина подойдет даже вареное яйцо с огурцом. Что может быть быстрее?
Способ приготовления выбирай любой, главное не жарь в масле. Масло очень калорийное и при приготовлении весь твое диетический ужин пропитается жиром. Жарить можно, но без масла, либо с минимальным его количеством.
Естественно, на этом твой ужин должен быть закончен. И обрати внимание, что в списке нет твоих излюбленных фруктов и кефирчика на ужин.