Вы наверняка слышали о феномене мышечной памяти. Речь о ней заходит, например, когда кто-то рассказывает, как с возобновлением тренировок быстро возвращаются силы после продолжительного, даже многолетнего, отдыха. Как же мышцы помнят, что они когда-то были сильными?
Мышечная память складывается из двух составляющих: структурного изменения мышечных клеток и моторного обучения.
1. Изменение в мышцах
Когда вы тренируетесь, в мышечных волокнах увеличивается число ядер, которые управляют синтезом белка и приводят к росту мышечной массы (волокон). После окончания тренировок эти ядра никуда не исчезают, а как бы переходят в «спящий режим». После возобновления тренировок ваши мышцы не тратят время на объединение ядер в одном мышечном волокне и намного быстрее восстанавливают силу и объёмы.
2. Моторное обучение
Наша нервная система может обучаться. Этот механизм очень сложный, но в конечном счёте ваше тело запоминает движение и учится его воспроизводить без сознательного контроля. Это как научиться писать ручкой – сначала нужны десятки часов практики выведения букв в каллиграфической тетради, но с практикой рука научится писать буквы сама даже на чистом листе. Освоенный когда-то спортивный навык легче вернуть после перерыва, чем развить с нуля, даже если вы совсем растеряли физическую форму.
Мышечная память – это огромный мотиватор для борьбы с апатией и ленью, которые часто мешают вернуться к тренировкам. Восстановление физической формы всегда происходит намного легче и быстрее, чем обретение её с нуля. Это не значит, что жир уйдёт быстрее, чем уходил в молодости. Именно сила восстановится быстрее, чем развивается в начале. Восстановление силы означает, что вы быстрее вернётесь к бОльшим тренировочным объёмам и рабочим весам, а значит и калорий будете тратить больше.