Я упорно стремлюсь выйти на свою норму по калориям. Организм должен получать достаточное количество макро и микронутриентов для того, чтобы правильно функционировать. Создавая дефицит в 300-500 калорий, создаётся и дефицит по питательным веществам. Но это можно решить при помощи БАДов, витаминов. А вот больший дефицит перекрыть БАДами не так то просто. Представляете какое количество их надо?
Чтобы вернуться к нормальному режиму питания мне понадобилось 3,5 месяца. Полной стабильности ещё нет, бывают перекусы вместо обеда. Я продолжаю ориентироваться на аппетит - нет аппетита, нет еды.
Постепенно из режима интервального голодания перехожу в режим разумного питания. После тренировок часто первый приём пищи достаточно поздний, ужин тоже сдвигаю на час позже. Калорийность держу в пределах нормы для похудения. Жду отвеса после адаптации организма к новой калорийности. Коридор калорийности сохраню, иногда буду понижать калорийность до минимально допустимой.
Завтрак в 9:30. За час до завтрака выпила спирулину- 1 грамм.
На завтрак творожная запеканка с яблоком и чай зелёный с арахисом в шоколаде(съела не весь, остановилась вовремя)))) . До обеда была сыта, пила воду.
Обед в 13:45
Ещё дома захотела яйцо всмятку. Сварила 2 шт, планировала на завтрак. Но т.к. на завтрак еды хватило, то яйца плавно "перешли" на обед. Кофе с копчёным адыгейским сыром, яблоко запечённое с семенами чиа. Обед по калориям и по сытости получился полноценным. До ужина- вода и зелёный чай.
Ужин в 17:20
На ужин запаренная гречка и мясное суфле. Суфле делала из свино-говяжьего фарша, добавила яйцо и специи. Запекала в микроволновке. Планировала: гречки - 200 грамм, суфле -150. Но наелась меньшим количеством. Вечером продолжала пить воду.
За день съела 1443 ккал, белков -89,92 гр, жиров- 75,23 гр, углеводов- 127,78 гр, сахара - 13,25 гр.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...
